Estas 16 posturas de yoga en silla son perfectas para la oficina

Cuando somos felices, podemos prosperar en nuestro trabajo. Esta práctica de escritorio hará que todo tu cuerpo sea más feliz en solo unos minutos.

Sí, yoga en la oficina, ¡te desafiamos a probarlo! Basado en mi creciente comprensión de Katonah Yoga, un sistema de yoga basado en la alineación desarrollado por Nevine Michaan en la ciudad de Nueva York y Bedford Hills, Nueva York, aquí hay algunas posturas para ayudarlo a pasar cada día sintiéndose un poco más feliz y saludable. Esta secuencia incorpora meditación tranquila, respiración vigorizante y estiramientos profundos. Cuando se practica regularmente, puede darle un impulso a su sistema inmunológico, abrir sus espacios interiores y despejar su mente para que pueda rendir al máximo.

Sentarse

Tome asiento con las manos apoyadas en los muslos, los pies apoyados en el suelo. Respira y siente tu cuerpo durante 2 minutos. Escucha todos los sonidos a tu alrededor; Simplemente déjalos entrar y salir de tu conciencia sin problemas.

Elasticidad

Permaneciendo sentado, inhale los brazos en alto y lleve las manos a tocar por encima de la cabeza. Mantenga los brazos súper rectos, levante la parte interna del cuerpo de las caderas y respire espacio en el vientre mientras respira 5 veces.

Estiramiento lateral

Párese erguido y tome su muñeca derecha con la mano izquierda; Alargar hacia el lado izquierdo. Extienda la columna vertebral alta, mantenga el pie derecho conectado a tierra y levante ambos pulmones de manera uniforme; Mire debajo de su brazo derecho durante 2-5 respiraciones. Luego repite en el otro lado.

Marco

Coloque cada codo en la palma opuesta. Tómese un momento para encajar realmente el centro de cada hueso del codo en el centro de cada palma. Una vez que tenga ese ataque, imagine que está separando los brazos, incluso mientras los mantiene bien juntos, y siente la abertura en sus pulmones e hígado. Respire espaciosamente durante 5 respiraciones, tirando hacia los lados, sosteniéndose en el centro y levantando el marco de sus brazos.

Giro de águila

Extienda ambos brazos frente a usted, luego cruce su brazo izquierdo sobre su derecho. Doble los codos y retroceda los antebrazos uno hacia el otro, llevando la mayor cantidad posible de palmas de las manos al tacto. Levante esa estructura frente a su cara, apoye su barbilla en la parte superior del brazo izquierdo, luego respire su barbilla y sus brazos lejos de su cara y hacia arriba; Mantenga durante 3-5 respiraciones. Al igual que con sus marcos, siga «separando» sus brazos mientras los sostiene en este giro, y trague si puede para enjuagar su tiroides. Cruza los brazos hacia el otro lado y repite.

Postura de la silla apoyada

Apoye las yemas de los dedos sobre su escritorio y levante los talones para que esté de pie sobre las puntas de los pies. Doble las rodillas, alcance el asiento hacia atrás y hacia afuera, y gire el suelo pélvico para mirar hacia el suelo. Alargue la parte frontal de la columna vertebral, siga levantando los riñones y deje que los pulmones se abran durante 5 respiraciones.

Postura de la silla enmarcada

Enmarca tus brazos en tu silla. Siéntese en la articulación de la cadera en lugar de en los muslos, sonría en grande y respire durante 5 respiraciones más. Cruza los brazos hacia el otro marco, de la manera que se siente menos natural. Sigue sonriendo. Este es un trabajo duro pero un gran rubor para todo tu cuerpo.

Postura de la silla

Tacones hacia abajo, brazos altos. Sonríe en grande durante 3 respiraciones completas. Siente el flujo de energía corriendo por todo tu cuerpo.

Curvatura hacia adelante

Párese erguido, enmarque los brazos y doble hacia adelante. Importante: Mantenga las rodillas dobladas para que pueda respirar profundamente. Vientre en los muslos, axilas en las rótulas, envíe los huesos sentados alto y respire profundamente durante 3-5 respiraciones.

Escuchar, manos al corazón

Suelte los brazos para colgar. Enrolle lentamente para ponerse de pie. Mantenga la barbilla baja por unos momentos para recalibrar y coloque su mano izquierda y luego su mano derecha sobre su corazón. Respira allí dulcemente durante un par de respiraciones hasta que estés listo para seguir adelante.

Equilibrio energético

Siéntate de nuevo y extiende tu mano izquierda a través de tu cuerpo delantero. Deje que sus dedos descansen sobre su lado derecho [donde se encuentra su hígado]; Coloque la palma izquierda en la base del cráneo. Bien fundamentado, respira profundamente.

Gato y vaca sentados

Inhale para redondear su columna vertebral, exhale para abrir sus pulmones de par en par. Disfruta de la expansión y el despeje.

Sentado Simple Twist

Coloque una mano frente a usted en su escritorio o silla y una mano detrás de usted. Inhale, alargue la columna vertebral y lleve su corazón durante 3-5 respiraciones antes de cambiar de lado.

Aliento de fuego

Extienda los brazos a 60 grados, tome las manos y tome 100 exhalaciones rápidas de su vientre por las fosas nasales como si estuviera soplando una vela con la nariz. Deje que esto despeje sus senos paranasales, su sistema respiratorio y, lo más importante, su mente ocupada. Para terminar, inhale profundamente, enganche sus pulgares por encima de su cabeza, beba 3 inhalaciones más pequeñas. Ahora exhala y lleva tus manos a tu corazón mientras vacías tu aliento por la nariz.

Siéntate en silencio por un momento; Siente tu claridad radiante.

Marcos de lavado del hígado

Una vez más, enmarca tus brazos (esto se vuelve más fácil con el tiempo y la práctica) e inhala tus brazos hacia arriba, exhala tus brazos hacia abajo.

Deja que este movimiento enjuague tu hígado y te deje más tranquilo y estable.

Asiento de acabado

Descanse sus manos sobre sus muslos una vez más, y siéntese todo el tiempo que desee, descansando en su cuerpo y sintiendo un flujo fresco y fluidez en todo momento.