Así como todos nos sentimos estresados de vez en cuando, todos nos sentimos ansiosos a veces, ¡y eso está bien! Sin embargo, uno necesita encontrar un equilibrio y una forma de manejar la ansiedad para evitar sentirse completamente abrumado y abrumado.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una reacción común a una amenaza e incluye reacciones físicas, emocionales y mentales que incluyen niveles elevados de adrenalina, sentimientos de preocupación y confusión, pensamientos de peligro e imaginar resultados catastróficos. Un nivel normal de ansiedad puede ayudarnos a estar más enfocados y motivados y a resolver problemas de manera más efectiva. Pero los niveles constantes y/o altos de ansiedad pueden significar que experimentemos una sensación física constante de pánico, por lo que tratamos de evitar cualquier cosa que pueda causar ansiedad, por ejemplo, estar solos, ir a la escuela o hablar frente a un grupo de personas.

¿Cómo se siente la ansiedad?

Debido a la ansiedad que provocan determinadas situaciones, es posible que te sientas ansioso y notes algunos de estos signos:

  • latidos rápidos
  • sudoración o palidez
  • sentirse molesto, nervioso, enojado o irritable
  • la sensación de que algo terrible va a suceder
  • boca o garganta seca
  • dolor muscular o dolor de cabeza
  • sentirse cansado o sin energía
  • mala digestión – dolor de estómago, problemas con los intestinos
  • problemas de concentración
  • problemas para dormir

Cuanta más ansiedad, más preocupación y, por tanto, más ansiedad… Pero hay consejos que podemos seguir para romper ese círculo vicioso y conquistar la preocupación.

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Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a superar sus preocupaciones.

1. ¡AVISO!

Si siente los signos de ansiedad mencionados o se da cuenta de que está pensando negativamente, tome conciencia de ello.

2. ¡ALTO!

Cuando notes que te estás preocupando, dite a ti mismo «para». Intenta pensar en otra cosa o haz algo que ocupe tu mente, por ejemplo, leer o cocinar.

3. ¡ALÉJATE!

Si la situación te preocupa o te molesta, trata de irte, al menos por un minuto.

principales síntomas de la ansiedad

4. HORA DE CUIDARSE

Encuentre de 5 a 10 minutos de «tiempo de cuidado» todos los días. Si comienza a preocuparse mientras realiza otras actividades, deténgase y piense en ello durante su tiempo de preocupación.

5. CONVERSACIÓN CONSIGO MISMO

Si te preocupas constantemente por el mismo problema, por ejemplo, “no le agradaré a nadie en la nueva escuela», escribe en un papel lo contrario, un pensamiento «positivo» sobre ese ejemplo: «le agradaré a la gente, soy una buena persona«. Cuando empieces a preocuparte por el primer pensamiento, di el segundo, positivo.

No olvides buscar ayuda si sientes que la ansiedad se está convirtiendo en un problema y se está apoderando de tu vida. El médico puede asesorarte u ofrecerte el apoyo de un asesor profesional.