Secretos para obtener un descanso de calidad: Cómo mejorar tu higiene del sueño y otros consejos imprescindibles

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Así que tienes curiosidad acerca de qué es la higiene del sueño, pero no quieres pasar horas investigando. Bueno, ¡estás de suerte! Si desea una descripción rápida de la higiene del sueño, tenemos una a continuación.

Si desea obtener información más detallada que incluya un PDF gratuito de seguimiento del sueño y consejos sobre la higiene del sueño, continúe leyendo.

Higiene del Sueño en menos de 140 caracteres:

La higiene del sueño es un conjunto de hábitos o una serie de actividades que ayudan a conciliar el sueño y permanecer dormido.

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Antes de sumergirnos en la higiene del sueño, demos un paso atrás. ¿Por qué es importante dormir?

Cuando dormimos, nuestro cuerpo se recarga. Nuestros órganos pasan por procesos críticos y nuestro cuerpo produce hormona de crecimiento y melatonina, que son necesarias para reparar nuestros músculos y tejidos.

Cuando no dormimos lo suficiente, la vida diaria puede ser problemática. Podemos experimentar una serie de consecuencias: niebla mental, aumento de la inflamación del cuerpo, depresión y obesidad.

El sueño es fundamental para el bienestar positivo y la fortaleza mental. Todos sabemos que dormir mal puede arruinar el día siguiente. De hecho, hay algunas estadísticas locas sobre la falta de sueño.

13 consejos de higiene del sueño para dormir lo mejor posible

  1. Nutrición: comer demasiado gluten o alimentos grasos puede alterar su sistema digestivo y causar efectos adversos. Comer alimentos integrales, comidas regulares y evitar el exceso de azúcar preparará a su cuerpo para dormir. Lo que pones en tu cuerpo unas horas antes de dormir todavía puede causar estragos cuando es hora de acostarse.
  2. Ejercicio: hacer ejercicio regularmente y temprano en la mañana permitirá que su cuerpo use el exceso de energía, aumente los niveles de dopamina y cansará a su cuerpo. Sin embargo, hacer ejercicio tarde en la noche puede mantenerlo despierto, ¡así que trate de hacer ejercicio por la mañana!
  3. Mantenga una rutina: somos criaturas de hábitos. Al establecer una rutina normal en la que priorices el sueño, crearás un hábito positivo que se traducirá en una buena higiene del sueño. Mantener un horario irregular puede evitar que normalices 8 horas de sueño de calidad.
  4. Limite los dispositivos: guarde los dispositivos y las luces brillantes al menos 1 hora antes de acostarse. Las luces brillantes y los estímulos alterarán nuestro ritmo circadiano y lo mantendrán despierto por la noche. Su ritmo circadiano influye en su energía y experimentar luces brillantes antes de acostarse puede confundir su cuerpo.
  5. Establezca límites de cama: use su cama para dos cosas: dormir y tener sexo. Descansar en la cama durante unos minutos está bien, pero es importante mantener los límites con la cama. Acostarse en la cama y desplazarse por su teléfono asociará su cama con la vigilia.
  6. Limite los estímulos: evite el alcohol y la cafeína. De acuerdo, a todos nos encanta el vino y nuestros cafés matutinos, así que no estamos diciendo que debas dejar esto por completo, pero asegúrate de limitar tu consumo de alcohol. Beber antes de acostarse puede causar un aumento de la frecuencia cardíaca, ansiedad y deshidratación. La cafeína también actuará de manera similar e incluso podría hacer que tu mente se acelere por la noche.
  7. Crea un dormitorio de ensueño: crea un espacio perfecto para dormir. ¿Alguna vez has visto esas habitaciones de ensueño en Pinterest? ¡Haz de tu espacio para dormir el espacio de tus sueños! El color de su habitación debe ser un tono tranquilo. Su cama y almohadas deben ser suaves y limpias. ¡Y mantén esa habitación ordenada! No hay nada como dormir en una habitación ordenada. El desorden físico puede causar desorden mental.
  8. Enfríe: mantenga una temperatura ambiente fresca. Cuando tenemos demasiado calor durante la noche, podemos sudar, inquietarnos y/o despertarnos un montón de veces. Dormir a una temperatura fresca permitirá que el cuerpo descanse y se recargue por completo.
  9. Duerma en aire limpio: coloque plantas en su habitación. Las plantas son los purificadores de aire de la madre naturaleza. Dormir en aire limpio le permitirá permanecer dormido por más tiempo. Cuando su cuerpo no tiene que filtrar el aire pobre, puede concentrarse en reparar sus células y órganos durante la noche.
  10. Cuidado con el agua: ¡no beba un galón de agua antes de acostarse! Si puede tomar sus más de 8 vasos de agua durante el día y no por la noche, no se despertará en medio de la noche para orinar.
  11. Cree un ritual nocturno: cree una rutina relajante para la hora de acostarse. Algunas actividades diferentes pueden incluir yoga suave, un baño, beber una bebida tibia (sin cafeína), meditar, estirarse, usar afirmaciones para dormir (enlace al final del artículo para afirmaciones gratuitas), leer un libro, hacer ejercicios de respiración y escuchar. a la música relajante.
  12. Desnúdate: ¡duerme con un pijama cómodo o duerme desnudo! Sí, lo dijimos: ¡duerme desnudo! Cuando usamos ropa ajustada para dormir, puede hacer que nuestra temperatura interna del cuerpo aumente, lo que puede hacer que nos despertemos. ¡Dormir desnudo te permitirá relajarte por completo!
  13. Déjalo ir: evita ir a la cama cuando estés muy estresado o irritado. A veces no podemos controlar el estrés en nuestras vidas, pero podemos controlar cómo reaccionamos. Si está estresado antes de acostarse, pruebe uno de nuestros consejos para la rutina a la hora de acostarse.
Secretos para obtener un descanso de calidad Como mejorar tu

Y como consejo extra, ¡sugerimos pasar tiempo en la naturaleza! ¡La terapia de árboles tiene maravillosos beneficios que incluyen un mejor sueño!

¡Como siempre gracias por detenerse! Esperamos que haya aprendido algunos consejos o trucos nuevos para controlar su horario de sueño. Si desea leer más sobre las afirmaciones del sueño, ¡asegúrese de hacer clic aquí! Si está interesado en un monitor de sueño gratuito, puede imprimir Éste ¡afuera!

Acabamos de enumerar 13 consejos de higiene del sueño, ¡pero estoy seguro de que hay muchos más! Si tiene un consejo de higiene del sueño que confía y no está en esta lista, ¡me encantaría saberlo! ¡Envíanoslo a tru.and.well@gmail.com y hablemos!

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