Así que tienes un diario de gratitud, pero ¿qué pasa con un tablero de gratitud? Un tablero de agradecimiento puede ser divertido y energizante. Son una expresión visual de lo que estás agradecido mientras apelan a tus sentidos visuales. Pueden ayudarlo a visualizar por qué está agradecido y qué espera con ansias.

Lo único de un tablero de gratitud es que no hay una manera correcta o incorrecta. Su tablero de gratitud podría ser digital y compartirse con un equipo remoto en el trabajo, podría ser uno que solo usted mire o podría ser un tablero de gratitud elaborado por miembros de la familia.

Hay tanta libertad en un tablero de gratitud y no importa qué tablero hagas, expresar gratitud es clave. Además, hay tantos maravillosos beneficios de la gratitud: una estudiar realizado por Harvard afirmó que la gratitud se asocia consistentemente con una mayor felicidad. En otro estudio de Harvard Health, las personas que practicaban la gratitud a diario tenían grandes beneficios de la salud – después de llevar un diario de gratitud durante 2 meses, tenían niveles más bajos de hormonas inflamatorias y una frecuencia cardíaca más baja durante un ejercicio estresante.

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Además, si estás practicando la gratitud, estás encontrando las cosas positivas de la vida. Al buscar las cosas positivas, dedicará menos tiempo a las cosas negativas. Una vez que desarrolle el hábito de la gratitud, le resultará más fácil encontrar constantemente las cosas buenas de la vida.

La gratitud es también una poderosa herramienta para permanecer en el presente. Es posible que veas las cosas maravillosas de la vida que son pequeñas y que a veces das por sentado.

Al reducir la velocidad y estar más presente, las personas que practican ejercicios de gratitud a menudo experimentan más paciencia. En otro estudiarpersonas que eligieron expresar gratitud regularmente, tomaron mejores decisiones y no tomaron decisiones impacientes.

¡La ciencia de la gratitud es verdaderamente asombrosa!

Paso 1 – Decidir qué tipo de tablero de gratitud te gustaría construir

Antes de saltar y hacer un tablero de gratitud, nos gustaría que pensara en el tipo de tablero que le gustaría hacer. algunas personas prefieren un árbol de gratitud: esta es una imagen simple de un árbol y cuelgan su gratitud en el árbol cada mes. Otros pueden preferir un tablero de gratitud digital en lugar de un «árbol de agradecimiento». Independientemente de lo que elija, creemos que es importante decidir por adelantado para que pueda obtener los materiales correctos.

Si desea algo más simple, puede tomar una hoja grande de papel (en blanco), escribir un tablero de agradecimiento en la parte superior y usar notas adhesivas para reconocer su gratitud a diario.

Si tiene dificultades para decidir qué tablero usar, piense para sí mismo, ¿qué tipo de tablero me animaría a practicar la gratitud a diario? Otra opción es usar una pizarra digital si lo prefieres. Si desea colgar su tablero de gratitud para que lo vea a primera hora de la mañana, siga una ruta simple.

Otra cosa que debe preguntarse es: ¿quién contribuirá a este tablero de gratitud? Tal vez comience con un tablero de gratitud personal y luego inicie uno con sus compañeros de trabajo. Compartiremos ejemplos de un tablero de agradecimiento para sus compañeros de trabajo al final de la publicación. Por ahora, lo guiaremos a través del proceso paso a paso para crear un tablero de gratitud personal.

Pasos rápidos que puede querer seguir

1. Elige una tabla y algunos suministros

2. Decide el diseño de tu tablero

3. Recopila o crea tus imágenes y palabras de agradecimiento.

4. ¡Cuelga tu tabla y disfruta!

Elige una tabla y algunos suministros.

¡Es hora de hacer un tablero de gratitud! Los tableros de gratitud son una forma fantástica de cultivar una actitud de gratitud y traer más vibraciones positivas a tu vida. Esto es lo que necesitará para comenzar: una pizarra (puede usar una pizarra de anuncios, una pizarra de corcho o incluso una pizarra digital), notas adhesivas y algunos bolígrafos de colores. El primer paso es programar un día en el que pueda ir a 1 o 2 tiendas de manualidades para comprar artículos de manualidades bonitos y divertidos. Si está haciendo un tablero digital, reserve algo de tiempo para crear su tablero digital y compre algunas imágenes lindas de SVP si lo desea.

Una vez que haya reunido sus materiales, es hora de comenzar la lluvia de ideas. Empieza a pensar en los diferentes colores que quieres usar, las diferentes formas en que quieres escribir tu gratitud, si quieres usar comillas o palabras, si quieres agregar fotos de gratitud y qué otras formas creativas te gustaría Exprésate.

Decide el diseño de tu tablero

Decidir el diseño de su tablero de gratitud es un paso importante para crear un espacio que sea visualmente atractivo y funcional. Hay algunas cosas que debe considerar al elegir un diseño, como la cantidad de categorías de gratitud que desea incluir, el tamaño de su lista de gratitud y si desea o no incluir citas de gratitud.

Una vez que tenga una idea general del aspecto general que busca, puede comenzar a reducir sus opciones y elegir el diseño que mejor se adapte a sus necesidades.

Cualquiera que sea el diseño que finalmente elija, asegúrese de dejar suficiente espacio para las entradas diarias de gratitud, así como para las reflexiones mensuales de gratitud. Con un poco de planificación y previsión, puedes crear un tablero de gratitud que te ayudará a cultivar una actitud de gratitud durante todo el año.

Anteriormente mencionamos un árbol de gratitud, pero también puede hacer una flor de gratitud donde agrega nuevos pétalos de flores cada día, puede crear su propio collage con fotos, imágenes y citas, o puede utilizar sus canales de redes sociales.

Si elige un tablero de corcho, puede fijar corazones agradecidos todos los días con sus agradecimientos diarios. No importa lo que hagas, asegúrate de que sea tu propia práctica personal de gratitud. Debe ser un reflejo de ti, cómo te gusta expresarte y hacerte sentir súper emocionado.

Usar pinterest para un tablero de gratitud es increíble y canva también es una gran herramienta. Una vez más, si está perplejo, puede hacer un tablero de agradecimiento muy simple con notas adhesivas. ¡Todo lo que necesita son notas adhesivas coloridas y su tablero se verá increíble!

Ideas de categoría de gratitud

A veces, la mejor manera de despertar tu creatividad es dividir tu gratitud en categorías. Algunas categorías son salud, amigos + familia + pareja, carrera y comunidad.

Para asegurarse de no quedarse sin espacio durante el mes, planee suficiente espacio para cada día. Además, es posible que desee planificar si desea contribuir a todas las categorías cada día. Sin embargo, a veces el pensamiento positivo realmente puede energizarte, así que si necesitas expandir tu tablero de gratitud, ¡hazlo! Trate de no ser demasiado duro consigo mismo aquí, puede ser flexible con su tablero.

Recoge o crea tus imágenes y palabras de agradecimiento.

Un tablero de gratitud es una representación visual de las cosas, las personas y las experiencias por las que estás agradecido en tu vida. Puede crear su propio tablero de gratitud recopilando imágenes y palabras que inspiren sentimientos de agradecimiento y aprecio.

Puede encontrar imágenes para su tablero de gratitud en línea y puede crear sus propias citas o afirmaciones de agradecimiento. Pinterest y Canva son excelentes recursos para encontrar imágenes y citas. Además, también puede encontrar notas de agradecimiento y tarjetas de agradecimiento para agregar a su tablero.

Al tomarse el tiempo para concentrarse en las cosas por las que está agradecido, puede crear un poderoso recordatorio de todo lo bueno en su vida. A veces te darás cuenta de que estás más agradecido por las cosas simples de la vida y durante tu práctica de gratitud. También se le pueden ocurrir nuevas ideas y formas de expresar su gratitud mientras realiza su práctica diaria.

¡Cuelga tu tabla y disfruta!

¡Te has tomado el tiempo de crear un tablero de gratitud y ahora es el momento de disfrutarlo! Asegúrate de colgarlo en un lugar donde lo veas todos los días.

De esa manera, puede recordar las cosas por las que está agradecido y mantener sus objetivos en mente. Cada vez que mires tu tablero, tómate un momento para cerrar los ojos y visualizarte logrando tus objetivos. El universo ama la gratitud, así que cuanto más agradecido estés por lo que tienes, más te proporcionará el universo. Luego cuelgue esa pizarra con confianza, sabiendo que está un paso más cerca de hacer realidad sus sueños.

Otros consejos para usted al iniciar un tablero de gratitud

Cuando acaba de activar un tablero de gratitud, puede estar pensando: ¿cómo puedo usar esto para tener un impacto positivo en otras personas? Bueno, sugerimos comenzar un tablero de gratitud en el trabajo o sugerir un tablero de gratitud para la escuela de sus hijos. Un tablero de Gratitud es una manera súper fácil de unir a las personas, expresar emociones positivas y aumentar la moral general.

Si está iniciando un tablero de gratitud en el trabajo, puede pedir a los miembros del equipo que escriban las razones por las que están agradecidos con sus compañeros de trabajo. Esto podría ser tan simple como un muro donde las personas publican notas adhesivas de por quién están agradecidos y por qué. Solo recuerde consultar esto con el departamento de recursos humanos antes de crear algo como esto en el lugar de trabajo.

Si te preguntan por qué estás creando un tablero de gratitud, puedes decir que es un acto simple que ayuda a construir una cultura laboral positiva y que todo el equipo puede participar.

Si inicia un tablero de gratitud en una escuela, puede usarlo para cada nivel de grado. Es una gran manera de construir una comunidad escolar positiva y empoderadora. Si lo desea, puede optar por colocar un tablero de agradecimiento en un espacio común o siempre puede publicar uno en un aula individual a través de un libro de agradecimiento del aula. Cada niño diferente podrá contribuir. Esta puede ser una forma sencilla de enseñar a los niños el poder de la gratitud.

Los estudiantes más jóvenes pueden necesitar ayuda para pensar en ideas, así que siéntase libre de usar indicaciones de gratitud. Una vez que los niños estén en una rutina, tendrán un fuerte sentido de gratitud por su escuela y compañeros de clase.

Otras ideas divertidas incluyen:

  • Pruebe un círculo de gratitud en los eventos festivos. La familia y los amigos pueden unirse y decir por qué están agradecidos.
  • Pruebe un desafío de gratitud con amigos donde cada día contribuye a su tablero de gratitud
  • Investigue otras ideas de muros de gratitud en las plataformas de redes sociales
  • Intente crear una carta de agradecimiento si está rebosante de gratitud y luego péguela en su pared.
  • Crea un desafío como los 30 días de gratitud y pide a tus amigos que se unan
  • No solo muestres tu gratitud en el mes de noviembre, ¡practica durante todo el año!
  • Si no quiere usar palabras en su tablero, puede publicar fotos de cosas que aprecie
  • Prueba un frasco de gratitud y cuando te sientas triste, saca todas las cosas que pusiste en el frasco, ¡será un buen estímulo!
Pensamientos finales

¡Esperamos que te encante esta idea de un tablero de gratitud y comiences a usarla en tu vida! ¡Comenzar cada día con gratitud es una manera maravillosa de poner gran energía en el mundo y hacerle saber al universo que siempre estás listo para aceptar cosas maravillosas! ¡Cuéntanos si creaste un muro de gratitud y cómo te va!

How to Create a Gratitude Board in a Few Easy Steps