La fórmula maestra para la serenidad y el bienestar interior: Un plan infalible de limpieza mental para recibir la primavera con claridad y paz mental
Limpieza de primavera pero con un toque saludable, limpieza de primavera de salud mental. La limpieza de primavera se lleva a cabo durante siglos; algunos incluso remontan los orígenes al Año Nuevo persa, que celebra el primer día de la primavera.
Otras personas pueden reconocer la limpieza de primavera como un momento para empacar ropa de invierno y artículos para el hogar de invierno. Nos enfocamos en nuestros elementos físicos y espacios de vida, pero ¿qué pasa con otro lugar en el que vivimos todo el día, nuestra mente?
Limpieza de primavera de salud mental para su mente, desbloquee su paz interior
Antes de que podamos lograr la paz interior, hablemos de la salud mental. ¿Qué es la salud mental? Según Mentalhealth.gov, la salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social.
Accede a estas otras útiles guías
Dicho esto, nuestra salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. Si vas a cuidar tu espacio físico, ¿por qué no enfocarte también en tu salud mental?
La salud mental y tu mente son los mejores socios. Hacer una limpieza general de salud mental es algo ideal para la primavera pero también para cualquier época del año.
Cuando su salud mental está en un buen lugar, su mente puede funcionar de la mejor manera. Cuando su salud mental no está en un buen lugar, su mente puede experimentar cambios que impactan todo su cuerpo y su vida.
Es una mentalidad saludable que le permitirá vivir la mejor vida posible. A continuación encontrará algunas ideas y consejos para una limpieza de primavera de salud mental.
Cómo ordenar tu mente: 7 sugerencias sencillas
Cuando comience a ordenar su espacio, mente y entorno, asegúrese de no ser demasiado duro consigo mismo.
Ordenar puede ser agotador y una limpieza de primavera de salud mental puede traer viejas emociones. Cuando se embarque en este viaje, vaya a su propio ritmo y celebre las pequeñas victorias.
Deja de revisar tu teléfono por la mañana
Esto puede ser difícil para algunos, pero no se preocupe, no estamos hablando de una desintoxicación digital completa (todavía no).
Le sugerimos que limite el tiempo frente a la pantalla cuando se despierte para que su cuerpo y su mente puedan hacerlo naturalmente sin estímulos adicionales. De acuerdo a Adeola Adelayo, MDDesplazarse por las redes sociales a primera hora de la mañana también puede hacer que sus niveles de estrés se disparen a medida que inconscientemente comienza a compararse con las vidas filtradas de Instagram de los demás.
Sugerencia: Pon tu teléfono en modo avión cuando duermas para que no te estresen las notificaciones cuando te levantes. Si desea adoptar otras ideas saludables cuando se despierte, aquí hay una lista de 11 hábitos matutinos saludables.
Crea un ritual diario de gratitud
¡Nos encanta este!
También es una manera fácil de cambiar cualquier rutina y puedes practicar la gratitud en cualquier lugar.
Puede escribir un diario como un ritual de gratitud, decir tres cosas en voz alta o incluso escribir las cosas por las que está agradecido en una nota adhesiva. Las notas adhesivas de agradecimiento se pueden colgar a la vista para que puedas practicar tu actitud de gratitud durante todo el día.
Sugerencia: si no sabe por dónde empezar, empiece poco a poco: esté agradecido por su cuerpo, su familia y sus mascotas. Si te encanta expresar tu gratitud, haz un tablero de gratitud.
Medita cuando estés abrumado
¡Pero también, cuando no estás abrumado!
La meditación es una excelente manera de despejar la mente y concentrarse en el presente. Incluso si son 4 minutos al día, comience poco a poco y avance hacia meditaciones más largas. La meditación es una práctica que puede disminuir el estrés y la ansiedad cuando se practica con regularidad.
Sugerencia: InsightTimer es una aplicación maravillosa con meditaciones pagas y gratuitas. Youtube también tiene toneladas de meditaciones gratuitas.
Practica el diálogo interno positivo
Los pensamientos negativos pueden llenar e invadir tu mente. ¿Tienes pensamientos negativos de forma natural? Según una investigación realizada por la Fundación Nacional de Ciencias*, alrededor del 80 % de nuestros pensamientos son negativos. y tenemos alrededor 12,000 – 50,000 pensamientos a diario. Estos pensamientos negativos pueden abarrotar tu mente y limitarte de vivir una vida feliz.
Sugerencia: cuando comience a tener pensamientos negativos, intente detenerse y redirigirse. Trate de reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Deténgase y pregúntese: ¿le diría esto a un amigo? Trate de reemplazar los pensamientos negativos con afirmaciones de amor propio.
Permítete sentir, no trates de ocultar tus emociones
¿Alguna vez has tratado de ocultar tus emociones? ¿Los ha embotellado o suprimido? emociones reprimidas se retienen en el cuerpo y crean una serie de efectos posteriores, que incluyen depresión, ansiedad y enfermedades mentales relacionadas con el estrés.
Sugerencia: reconozca sus emociones y reconozca esas emociones. Primero reconocer, luego aceptar. Después de hacer esto, pregúntese por qué se sintió de esa manera o qué lo desencadenó, y trate de dejarlo ir. Escribir un diario es una excelente manera de expresar tus sentimientos e ir a terapia es otro gran ejemplo.
Practica la relajación
No es necesario ganarse la relajación, la relajación es clave para la salud mental y es necesaria.
Si está constantemente en movimiento y no tiene tiempo para descansar o relajarse, es posible que su mente esté a toda marcha. Tómate un tiempo para concentrarte en ti mismo. ¡El trabajo, la vida y las cosas se ponen a trabajar! Si no está acostumbrado a practicar la relajación, tenemos una lista de ideas de cuidado personal antes de acostarse. ¡Estas actividades son geniales para cualquiera y para todos!
Sugerencia: trata de encontrar la manera de relajarte o cuidarte todos los días aunque sea por 5 minutos.
¡Dormir dormir dormir!
Dormir lo suficiente y un sueño de calidad te brindará la mejor oportunidad de mantenerte mentalmente fuerte. Conseguir suficiente sueño también está relacionado con niveles más altos de rendimiento cognitivo, creatividad y mejores estados de ánimo.
Sugerencia: priorice su sueño: asegúrese de obtener 8 horas de descanso de calidad cada noche.
Recursos gratuitos para ayudarlo en su viaje para despejar su mente
Estamos muy contentos de que haya pasado por aquí para leer sobre cómo hacer una limpieza de primavera de salud mental. Queríamos proporcionar algunos recursos adicionales que también pueden ayudarlo en su viaje:
Priorízate a ti mismo Cotizaciones
Consejos para ordenar su hogar
The Ultimate Mental Health Spring Cleaning Guide for Clarity and Inner Peace
