¿Necesita perder peso, pero tiene dudas sobre si empezar a hacer dieta o ejercicio? Esta es una buena pregunta que debe responderse antes de iniciar cualquiera de las dos actividades, o incluso ambas al mismo tiempo.

Hay varias formas de perder peso. Pero, cada uno de ellos conducirá a un resultado diferente. Por lo tanto, a la hora de elegir entre dieta o ejercicio, valora siempre cuál es la mejor solución, alineada con tu objetivo. Por ejemplo, un menú magro es menos calórico, mientras que las actividades físicas quemarán la grasa corporal en menos tiempo.

En esta guía de Abbita vamos a resolver esta duda sobre la dieta o el ejercicio, que es común entre las personas que necesitan perder peso, y explicaremos las ventajas de ambas.

¿Dieta o ejercicio? ¿Cuál es la diferencia entre ellos?

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La dieta es una reorganización de su menú diario, hecha con el propósito de proporcionar más salud.

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Hay varios tipos de dietas, pero, en este caso, estamos hablando de una dieta que debe evitar la acumulación de calorías en su organismo. Por lo tanto, una dieta en este sentido está hecha para perder peso, ingiriendo buenos nutrientes y haciendo que se pierda peso lentamente.

Por otro lado, los ejercicios físicos son un conjunto de actividades que tienen como objetivo, en primer lugar, dar más vigor al cuerpo. Nadar, correr, caminar, hacer pesas, montar en bicicleta, entre otros, son ejemplos de ejercicios para ganar resistencia, tono muscular y, por supuesto, perder peso.

Sin embargo, para que sean eficaces, deben realizarse al menos dos o tres veces por semana, durante unos 30 minutos.

¿Cuáles son las ventajas de la dieta?

La dieta aportará todas las sustancias que requiere su biotipo, la forma en que se comportan su cuerpo y su organismo. Así, ajustará todas las comidas, desde el desayuno hasta la cena e incluso los postres, para que aporten las calorías, las vitaminas, los minerales y la energía que su cuerpo necesita.

Entre las principales ventajas están:

  • Pérdida de peso;
  • Mejor estado de ánimo;
  • Mayor bienestar;
  • Evitar problemas relacionados con el sistema digestivo;
  • Mejorar el estado de ánimo;
  • Prevenir enfermedades que surgen con la edad, como la osteoporosis y el alzheimer;
  • Reducir el riesgo de tener diabetes;
  • Aumentar la salud del sistema sanguíneo.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?

Los ejercicios deben realizarse de forma adecuada y con la orientación de profesionales, especialmente para perder peso. Para ello, practicar actividades de forma intensa en busca de una pérdida de peso rápida puede provocar problemas de salud.

Vea los principales beneficios de la práctica de ejercicios físicos:

  • Mejora de la disposición física
  • Aumento de la fuerza física
  • Mejora del estado de ánimo, reducción del riesgo de cáncer, pérdida de peso, mejora de la salud mental, contribuye a conciliar el sueño, controla la presión arterial, regula el azúcar en sangre, combate la ansiedad, previene la depresión y otros trastornos, refuerza el sistema inmunitario.

¿Cómo perder peso combinando dieta y ejercicio?

Para obtener lo mejor de la dieta o el ejercicio, una forma segura de hacerlo es combinar ambas partes. Es decir, hacer cada una de ellas de forma constante y ordenada, para perder peso rápidamente y sin perjudicar a tu organismo.

De esta forma, mientras la dieta aportará todo lo que tu cuerpo necesita y no ganarás peso, las actividades físicas utilizarán los nutrientes de las comidas, potenciando sus efectos en el organismo.

¿Qué tipo de ejercicios físicos puedo hacer?

Hay una gran variedad que se puede hacer. Eso sí, comprueba siempre la que mejor se adapta a tu rutina, perfil y posibilidades físicas.

Consulta una lista de ejercicios sencillos para practicar:

  • El yoga;
  • Caminando;
  • Nadando;
  • Entrenamiento con pesas
  • El ciclismo;
  • Acuariofilia;
  • Pilates.

¿Cómo llevar una dieta equilibrada?

Para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso, sin riesgo de enfermar por comer poco o con menos nutrientes de los que el cuerpo necesita, consulta siempre a un nutricionista. Hay algunos consejos que funcionan para casi todos los que quieren perder peso.

Consejos de alimentación para perder peso:

  • Consumir más frutas frescas, como la manzana, la piña, la papaya, la pera y el aguacate;
  • Prefieren las verduras y las legumbres en la comida y la cena;
  • Evitar los alimentos procesados;
  • Reducir el consumo de hidratos de carbono, como la pasta, el pan y los pasteles;
  • Comer más pescado en lugar de carne roja;
  • Beber mucha agua y zumos naturales, preferiblemente sin azúcar.
  • Perder peso no es difícil cuando se utiliza una dieta o se hace ejercicio de la manera correcta para su biotipo. Por lo tanto, invierta en estas prácticas diariamente, para tener más salud y disposición.