Desvelamos los secretos para una rutina matutina saludable: ¡Descubre los 10 consejos más efectivos!
Desarrollar una rutina matutina saludable puede ayudar a establecer el tono para el resto del día. Ya sea que se trate de hacer tiempo para hacer ejercicio, meditar o hacer un seguimiento de su progreso, al cultivar algunos hábitos simples a primera hora de la mañana, puede maximizar la productividad y reducir el estrés del día. Aquí hay algunos consejos para comenzar una gran rutina matutina.
Por qué una rutina matutina saludable es tan importante
Cuando comienza su día con una rutina matutina saludable, se está preparando para el éxito. Te sentirás con más energía y concentración, lo que puede conducir a una mayor felicidad a lo largo del día. Si tienes una intención clara para el día y una rutina matutina sólida, puedes lograr cualquier cosa.
Es con cada día que se nos da la capacidad de empezar de nuevo, vivir la vida de nuestros sueños y empezar el día con el pie derecho.
Accede a estas otras útiles guías
Cuando tu rutina matutina no es saludable, puede crear un caos absoluto a lo largo del día. El estrés matutino puede provocar estrés durante todo el día, lo que puede provocar ansiedad y un mal día. Si no nos crees, mira esto estudiar. En este estudio, los investigadores encontraron que una rutina matutina podría aumentar la felicidad, reducir la procrastinación, mejorar el rendimiento diario y aumentar la autoestima.
Piénselo de esta manera: invertir en una rutina de 15 o 45 minutos por la mañana puede cambiar su día para mejor. Incluso si es una rutina de 5 minutos en la que haces algo pequeño por ti mismo, ¡no te arrepentirás!
¡Hablemos de algunos consejos para crear una rutina matutina saludable!
Permitir tiempo adecuado para el desayuno
Comer un desayuno saludable es una de las mejores maneras de comenzar bien el día. Tómese el tiempo suficiente para tener tiempo de cocinar una comida nutritiva o, si tiene prisa, asegúrese de tener algunas opciones de desayuno saludables preparadas para que no se sienta tentado por alimentos procesados poco saludables en el camino. afuera de la puerta.
Un buen desayuno prepara el escenario para el resto del día y ayuda a promover niveles estables de energía mientras proporciona nutrientes clave como proteínas y fibra necesarios para una función corporal óptima.
Si no te gusta desayunar mucho, puedes probar un batido verde saludable por la mañana.
Nos gustaría reconocer que algunas personas eligen ayunar por la mañana. Todo el mundo es diferente, así que si el ayuno es adecuado para tu cuerpo, estamos contigo. Esta es una decisión personalizada.
Al final del día, estamos promoviendo un desayuno saludable si te funciona.
Priorizar las prácticas de autocuidado y relajación por la mañana
Una de las cosas más importantes que debe priorizar en su rutina matutina son las prácticas de cuidado personal y relajación, como la meditación, escribir un diario o simplemente dedicarse tiempo a sí mismo antes de comenzar el día. Tomarse unos minutos cada mañana puede ayudar a reducir el estrés y hacer que se sienta más relajado durante el día.
La incorporación de estas prácticas en su rutina matutina ayuda a crear una mentalidad positiva para el día siguiente.
Nos encanta una práctica de gratitud matutina. Cuando comienza el día buscando cosas buenas en su vida, ¡está preparando su cerebro para buscar cosas positivas a lo largo del día!
Si está buscando algo que pueda mirar todo el día, ¡un tablero de agradecimiento es una gran idea!
Otra forma rápida de practicar algo de autocuidado es usando afirmaciones. ¡Las afirmaciones de amor propio son perfectas para tu rutina matutina!
Haz tu cama todos los días
Hacer la cama a primera hora de la mañana es uno de los hábitos más simples pero más poderosos que puedes adoptar para establecer una rutina matutina saludable. La práctica de hacer tu cama establece tu intención positiva para el día y te prepara para el éxito, ¡dándote una sensación de logro y logro incluso antes de que haya comenzado el día!
Entonces, si bien puede parecer una tarea insignificante, tender la cama cada mañana puede marcar una gran diferencia cuando se trata de comenzar el día con el pie derecho.
Configura una alarma y no presiones Snooze
Todos hemos estado allí, son las 6 am y la alarma está sonando, sabes que debes levantarte y comenzar tu día, pero la tentación de presionar el botón de repetición es demasiado. Así que, si bien es importante darse tiempo para relajarse por la mañana, no se ponga demasiado cómodo.
Cuando suene la alarma, fíjese el objetivo de levantarse de la cama en 5 a 10 minutos y manténgalo, ¡sin importar lo difícil que sea!
Con la práctica, esto se convertirá en una parte regular de su rutina matutina y lo mantendrá enfocado por el resto del día.
Una razón importante para evitar presionar el botón de repetición es que al levantarse de la cama cuando suena la alarma, está cumpliendo con un compromiso personal. Si quisieras despertarte a las 6 a.m. y lo haces, cuando te levantas de la cama, ya has completado un compromiso del día.
Pon tu cuerpo en movimiento
Un elemento vital de cualquier rutina matutina saludable es hacer que tu cuerpo se mueva. Esto puede ser tan simple como estiramientos suaves o un entrenamiento completo, todo depende de lo que funcione para ti.
El ejercicio libera endorfinas que pueden ayudar a elevar su estado de ánimo y darle un impulso de energía para pasar el día. Así que aléjate de la cama y sumérgete en algo físico, ¡no te arrepentirás!
Si está buscando algo que sea de bajo impacto, pruebe una caminata matutina y pase un tiempo al aire libre.
Establezca una intención o una meta pequeña para el día
Nunca sabrás el poder de establecer una intención para el día. Cuando establezca una intención o metas pequeñas, tendrá un plan y una visión para el día. Imagina lo bien que te sentirás cuando establezcas una meta y la alcances. La vida no es solo establecer metas y alcanzarlas, es mucho más que eso.
Al establecer intenciones u objetivos, puede allanar el camino hacia la vida de sus sueños y lograr cosas. Además, podrá priorizarse a sí mismo y a sus objetivos en consecuencia. Esto ayudará con la organización, la gestión del tiempo y el establecimiento de límites.
Si no diriges tu día, tu día te dirigirá a ti.
Prioriza la hidratación
Es probable que cuando te despiertes por la mañana, lo primero que hagas sea buscar café. Si bien el café es una herramienta poderosa, comenzar el día con agua o té puede ayudarlo a hidratarse de inmediato.
Un cuerpo bien hidratado lo preparará para un día de éxito y felicidad. La deshidratación puede provocar múltiples problemas a lo largo del día, como fatiga y mal funcionamiento del cuerpo.
Si realmente quieres sacarlo del parque, bebe un vaso lleno de agua cuando te despiertes y agua pobre en una botella de agua portátil para el día.
Haz algo que te haga feliz
Si puede comenzar su día con una sonrisa y una carcajada, esto es ideal. Quizás pasar unos minutos al sol por la mañana sea tu clave para la felicidad. Para otros, puede ser escuchar tu canción favorita mientras te preparas para el trabajo.
Hay tantas cosas que puedes hacer para traer una sonrisa a tu cara por la mañana. Envía a esa persona especial un mensaje de buenos días, escucha un podcast divertido o piensa en algunos de tus recuerdos favoritos.
En lugar de pensar en todo lo que necesitas completar, trata de reducir la velocidad y pensar en algo que te haga feliz. Esto también va de la mano con la gratitud que se centra en lo bueno de tu vida.
Prepárese para el día: vístase para impresionar
Ahora, esto se puede interpretar de muchas maneras diferentes. Si eres un instructor de pilates, no vas a usar un traje de pantalón para trabajar. En su lugar, matarás en tu equipo de entrenamiento. El TLDR en este caso es: ¡quítate esos sudores y ponte algo que te encante!
Prepararse para el día es una idea saludable subestimada. Cuando luzcas lo mejor posible, te sentirás lo mejor posible. Pero, esto también debe ser libre de estrés. Querrás sentirte bien con tu atuendo y no debes forzarlo.
Si ya te encanta usar tus atuendos favoritos, esto se puede aplicar a probar un nuevo peinado o usar joyas nuevas. También sabemos que la belleza no es superficial. Por eso, tu outfit no te definirá pero puede que te haga sentir bien. Este consejo se trata de mostrarte por ti mismo.
Evite las noticias y las redes sociales
Tu cerebro es una esponja y comienza a absorber datos e información desde el momento en que te despiertas. Si te despiertas y lees algo sobre un evento actual estresante, esto puede afectar todo tu día.
Además, si navega por las redes sociales, es probable que su nivel de cortisol aumente y se sienta ansioso.
Para algunos, esto puede parecer imposible, pero una vez que te acostumbras a evitar tu teléfono por la mañana, es como una segunda naturaleza.
Si no está seguro de por dónde empezar, utilice la función No molestar. Si quieres probar algo más avanzado, duerme con tu teléfono en otra habitación y usa una alarma física.
Cuando prioriza el cuidado personal antes que su teléfono, puede sentir un cambio de mentalidad positivo.
Pensamientos finales
Estamos muy agradecidos de que haya leído nuestra lista de consejos saludables para la rutina matutina. También nos gustaría aclarar que es poco probable que pueda hacer todo esto todos los días a menos que tenga una cantidad significativa de tiempo por la mañana. Al final del día, se trata de crear una rutina matutina saludable que funcione para ti.
Incluso si toma 1 o 2 de estos consejos y los implementa, ¡esperamos que los encuentre muy gratificantes! Háganos saber en la sección a continuación cómo se siente acerca de estos consejos y si tiene alguno, ¡debemos agregarlo!
