Descubre hoy mismo 7 innovadoras soluciones para cultivar tu atención plena ¡No querrás perdértelas!
¡En un mundo lleno de estrés, las soluciones para la atención plena son clave para crear y mantener una mentalidad saludable! La atención plena puede mejorar su calidad de vida de muchas maneras diferentes. La lista de beneficios de la atención plena sigue y sigue, pero solo mencionaremos algunos.
La atención plena puede ayudar a reducir el dolor crónico, aliviar el estrés, reducir la ansiedad y la depresión, ¡y hacerte más feliz en general!
Estarás más concentrado en el momento presente y, al hacerlo, ¡la vida diaria puede volverse mucho mejor! Las soluciones para la atención plena que compartimos le permitirán mantenerse conectado a tierra. ¡Y con suerte, mejorarán tu día a día!
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Antes de sumergirnos en eso, analicemos la palabra atención plena.
La palabra consciencia significa mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno que nos rodea, a través de una lente amable y nutritiva.
Es la atención plena lo que nos permite mostrarnos como lo mejor de nosotros mismos, nuestro «verdadero» yo en la vida cotidiana. Ahora, cubramos 7 soluciones diferentes para la atención plena.
7 Soluciones para la atención plena
Aquí hay una lista de soluciones prácticas que puede usar en su vida para adoptar la atención plena.
Practica la gratitud
La gratitud es la actitud. ¡Nos encanta practicar la gratitud todas las mañanas y esperamos que tú también lo pruebes! La gratitud se puede expresar de muchas maneras y formas diferentes.
Puede usar las indicaciones del diario de gratitud, compartir su gratitud en voz alta por la mañana, crear un tablero de gratitud o escribir una nota de agradecimiento.
Al practicar la gratitud, te enfocas en las bendiciones de la vida y pones buena energía en el mundo. Das forma a la forma en que tu mente ve el mundo si continúas buscando las cosas positivas de la vida.
Al buscar cosas por las que estar agradecido, vives en el momento presente y buscas positividad.
Practica la alimentación consciente
Esto puede parecer divertido para algunos, pero no muchas personas adoptan la alimentación consciente.
A veces ha sido un día largo lleno de situaciones estresantes y solo quieres abrir una bolsa de bocadillos y sentarte en el sofá. Cuando practicas la alimentación consciente, eres consciente de cada bocado y disfrutas de la experiencia. Es posible que desee limitar las distracciones: apague la televisión, guarde su teléfono.
Sobre todo, desea concentrarse en comer y disfrutar de cada bocado de comida deliciosa.
De acuerdo a investigación de harvardla investigación ha demostrado que la alimentación consciente puede conducir a un mayor bienestar psicológico, un mayor placer al comer y satisfacción corporal.
Trabajo de respiración para la atención plena
No subestimes el poder de la respiración profunda. Quizás te estés preguntando: ¿no son lo mismo la respiración y la meditación? Bueno, no son lo mismo. Si bien ambas prácticas se enfocan en el presente y la atención plena, la meditación no siempre se enfoca en la respiración.
Puede encontrar meditaciones de trabajo de respiración, pero el trabajo de respiración se enfoca en controlar su respiración. En la meditación, hay un enfoque en tu proceso cognitivo pero no siempre en tu respiración.
respiración puede aumentar su inmunidad, aumentar su energía, disminuir su presión arterial y aumentar la circulación.
Aquí está uno de los mejores videos de respiración en YouTube!
Meditación de atención plena
De todos los ejercicios de atención plena, la meditación es a veces el más difícil.
Sugerimos sumergir el dedo del pie en la piscina de meditación comenzando con la meditación guiada.
Seguimos a Inna Khazan durante algún tiempo y estamos muy impresionados con su trabajo. Inna se centra en la biorretroalimentación y los enfoques basados en la atención plena.
La biorretroalimentación fomenta la autorregulación y la resiliencia de la mente y el cuerpo. Su trabajo ha sido destacado en muchas publicaciones y es una practicante de renombre mundial.
La meditación es una excelente manera de practicar la atención plena porque si te sientes abrumado, puedes meditar desde la comodidad de tu hogar.
Escucha a Inna Khazan aquí – Esta es una de las meditaciones guiadas de Inna Khazan
Aquí hay otros 10 minutos meditación de atención plena por la Calma Diaria
Por último, pero no menos importante, otra meditación para la atención plena es una meditación de exploración corporal. Querrá acostarse o sentarse en un lugar tranquilo. Luego, prestará atención a las partes de su cuerpo y cómo se sienten.
Es esencialmente un escaneo de cómo se siente tu cuerpo mientras te enfocas.
Practique la atención plena pasando tiempo al aire libre
Explorando la atención plena en naturaleza es una práctica de sanación que nos nutre mental y espiritualmente.
No solo nos conectamos con la madre tierra, sino que experimentamos la hermosa naturaleza del mundo. Cuando escuchamos a los pájaros o un arroyo, construimos una práctica de atención plena que es calmante y relajante.
Para experimentar todos los beneficios, elija un lugar que se sienta seguro y hermoso. Pasa tiempo allí y concéntrate en tu entorno.
Mire a su alrededor: ¿hay árboles presentes? animales? Siente el sol o el viento en tu piel. Piensa en los sonidos que escuchas. Tus sentidos estarán a toda marcha cuando disminuyas la velocidad y escuches el mundo.
Tapping EFT
Similar a un escaneo corporal, con el tapping de EFT trabajarás alrededor de tu cuerpo. Al hacer tapping en sus puntos meridianos, puede restaurar su equilibrio de energía. A su vez, puede calmarlo, hacerlo más consciente del momento presente y promover la atención plena.
Aquí hay un tapping de 10 minutos video eso te ayudará si te sientes ansioso o preocupado.
Practica Mindfulness a través de Creatividad
Cuando somos creativos, nos permite enfocar nuestra energía en algo hermoso. Es frecuente que uno incluso pueda entrar en estado de flujo mientras está en la zona creativa, que es muy similar a la atención plena. Flow es un enfoque único en la actividad creativa en cuestión: te perderás en el tiempo y te concentrarás solo en tu actividad creativa.
Algunas ideas creativas para practicar la atención plena son: libros para colorear para adultos, cocina, tejido, cerámica o pintura, por nombrar algunas.
Pensamientos finales
Esperamos que le encanten nuestras soluciones para la atención plena. En un mundo lleno de fechas límite, notificaciones, estrés, es importante priorizar la atención plena. Si desea ir un paso más allá, puede consultar estas 44 indicaciones para llevar un diario consciente.
Como siempre, ¡gracias por visitarnos!
Antes de partir, queremos recordarle que no somos un proveedor de atención médica. Si realmente tiene dificultades, le sugerimos que busque asesoramiento médico profesional y servicios de salud mental.
