Descubre cómo las caminatas matutinas pueden transformar tu vida en 14 formas sorprendentes y beneficiosas
Todos hemos estado haciendo paseos de chicas calientes, pero ¿alguien habla de los beneficios de los paseos matutinos? Son muchos los beneficios de comenzar el día con una caminata.
Se ha demostrado que caminar por la mañana mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y aumenta los niveles de energía. También ayuda a las personas a sentirse mejor consigo mismas y con sus cuerpos. Tenemos una lista completa de beneficios a continuación, así que sigue leyendo si quieres obtener más información.
Los beneficios de las caminatas matutinas y por qué debería caminar todas las mañanas
Si te despiertas por la mañana y te desplazas por Instagram, estás comenzando tu día en alerta máxima y es probable que tus niveles de cortisol aumenten.
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Revisar su teléfono por la mañana de vez en cuando está bien y es muy normal, pero desplazarse durante horas cada mañana en realidad pondrá a su sistema nervioso en alto impulso.
Al dar un paseo matutino, podrá combatir los malos comportamientos y hábitos que pondrán a su cuerpo en modo de lucha o huida. Además, ¡hay tantos beneficios de una caminata matutina!
Salir a caminar por la mañana puede aumentar tu energía
Una caminata rápida por la mañana puede ayudarlo a sentirse revitalizado y lleno de energía. Ha habido múltiples estudios que han insistido en que el movimiento, como caminar, en realidad puede aumentar su niveles de energía. Caminar por la mañana lo ayudará a despertarse, a que su sangre fluya y a reducir la fatiga.
En caso de duda, camine afuera. Si está limitado por el clima u otras circunstancias, una caminata matutina en una caminadora seguirá siendo beneficiosa. en un estudiar hecho al caminar afuera versus caminar adentro, hubo evidencia de que caminar afuera por la mañana es energizante.
¡Estar al aire libre en la naturaleza tiene efectos vitalizantes que durarán todo el día! Caminar por la mañana es una excelente manera de sentirse rejuvenecido y renovado.
Caminar puede mejorar tu calidad de vida
¡Incluso una simple caminata puede tener un gran impacto en su vida! Se ha demostrado que caminar regularmente ayuda a reducir los síntomas de depresión y puede mejorar su nivel de felicidad.
Si puede caminar aunque sea 20 minutos al día, hará maravillas con su salud mental.
Caminar por la mañana puede aumentar tu autoestima
Hacerte responsable de una rutina matutina no solo aumentará tu confianza, sino que caminar también lo hace. Cuando haces ejercicio o caminas, tu cuerpo libera serotonina que puede ayudar a aumentar su autoestima.
Cuando aumenta su autoestima y confianza, ¡también es más probable que mantenga sus hábitos saludables!
Caminar puede ayudarlo a aumentar su productividad general durante el día
Si da un paseo por la mañana, es probable que su energía continúe durante todo el día. No se distraerá pensando en cómo se ejercitó y se sentirá realizado.
Caminar puede ayudar con concentración y dado que ya eliminó algo de su lista de tareas pendientes, es probable que sea más productivo.
Caminar puede aumentar la creatividad
Si está trabajando en algo y tiene un bloqueo creativo, caminar puede ser el secreto para eliminar la barrera. ¿Qué es mejor que caminar por la mañana para hacer fluir esos jugos creativos?
en un estudiar realizado por Stanford, hubo evidencia positiva de que caminar aumentó el pensamiento creativo durante la caminata y también impulsó la creatividad poco después de la caminata.
Esto no está nada mal si se tiene en cuenta que el aumento medio de la producción creativa ronda el 60 %.
Caminar puede ayudar a mejorar el funcionamiento cognitivo
Caminar y hacer ejercicio ligero puede ser una excelente manera de aumentar y mantener la materia gris en tu cerebro La materia gris es necesaria a medida que envejece porque una disminución en la materia gris generalmente significa que es susceptible a cosas como el Alzheimer o la demencia.
Caminar puede ayudar a reducir la acidez estomacal y mejorar la digestión
Cuando camina, esto acelera el tiempo que tarda la comida en pasar del estómago al intestino delgado. Se ha encontrado que este tipo de digestión reduce la acidez estomacal y la indigestión. Si bien este artículo destaca los beneficios de las caminatas matutinas, también queremos enfatizar que caminar poco después de una comida siempre es una gran idea.
Si es el almuerzo o la cena, una caminata rápida después de comer hará maravillas.
Caminar ayuda a desarrollar huesos fuertes
Átese los zapatos porque le alegrará saber que caminar también ayudará a aumentar densidad osea. Caminar incluso de 3 a 5 millas por semana ayudará a fortalecer los huesos.
La mayoría de las personas alcanzan su masa ósea máxima a los 30, por lo que es importante que aquellos en el club de los treinta o más prioricen hábitos saludables para prevenir la pérdida ósea.
Caminar puede darle una piel radiante mientras ayuda a prevenir el acné.
Justo cuando pensabas que caminar no podía ser mejor, ¡lo hace! Cuando camina, aumenta la circulación sanguínea en la cara y el cuerpo, lo que tiene propiedades antienvejecimiento. ¡Podría experimentar menos arrugas, menos acné y un brillo agradable!
Caminar puede ayudar a reducir la inflamación de bajo grado
La inflamación ha sido un tema candente últimamente ya que muchas personas la experimentan a diario. Comer alimentos procesados y beber alcohol puede estar relacionado con una inflamación de bajo grado.
Si bien la inflamación no es algo en lo que pueda pensar a diario, es posible que esté viviendo con un poco de ella. Caminar es beneficioso para ayudar a combatir inflamación de bajo grado porque cuando te mueves, tu cuerpo crea citocinas antiinflamatorias.
¿Bebió demasiado la noche anterior o procesó demasiadas galletas? ¡Caminar puede ser tu nueva mejor amiga para la resaca!
Caminar puede ayudar con los molestos calambres menstruales
Cuando llega esa época del mes, nadie quiere hacer ejercicio. Y, francamente, debe tratar de evitar el ejercicio intenso. Pero, ¿qué pasa cuando las actividades ligeras pueden ayudar a reducir la hinchazón y también crear endorfinas para reduce el dolor?
Si estás dispuesta a hacerlo, una caminata matutina puede ayudar a aliviar los calambres y también puede ayudar a reducir la hinchazón menstrual.
Caminar puede ayudar a desarrollar un sistema inmunológico saludable
No hay nada más importante que construir un sistema inmunológico saludable en estos días. Olvídese de tomar un galón de vitamina C, una caminata matutina puede ayudarlo a desarrollar su inmunidad.
Salir a caminar puede beneficiar su sistema inmunológico al ayudar a las células inmunitarias a funcionar de manera efectiva. A medida que circula la sangre, los glóbulos blancos de su cuerpo pueden moverse para hacer su magia.
Caminar puede ayudarte a dormir mejor
¿Alguna vez has trabajado tarde en la noche y luego experimentaste inquietud? Cuando hace ejercicio, su cuerpo está alerta y acumula cosas como endorfinas y energía. Cuando haga ejercicio por la mañana o después del almuerzo, no experimentará problemas para dormir.
De hecho, encontrará que su horario de sueño puede mejorar. Mayoría las personas experimentan un aumento en la calidad del sueño, lo que significa que pueden rendir al máximo al día siguiente.
Caminar puede ayudar con la ansiedad
La ansiedad no es divertida y viendo que un poco más del 3% de la población de los EE. UU. lidia con la ansiedad, podría afectarte a ti o a un ser querido. Cosas como la actividad física ligera y el movimiento pueden ayudar.
No para obtener todo científico pero el ventral hipocampo se ha relacionado con la regulación de la ansiedad y cuando hacemos ejercicio se activa el hipocampo ventral. Esto ayuda con la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
Cosas divertidas para hacer mientras camina
Ahora que hemos cubierto todos los beneficios, ¿qué sucede si solo comienza a caminar? A continuación hay algunas cosas divertidas que puede hacer mientras camina:
- Traiga a un amigo con usted, tome un café y charle
- Sacar a pasear a tu perro u ofrecerte a pasear al perro de un amigo
- Piensa en todas las cosas por las que estás agradecido
- escuchar un pódcast
- Estar presente, trabajar en vivir el momento
- Traiga algunas pesas de mano para un desafío adicional.
- Reflexiona sobre todas las cosas maravillosas que esperas
Pensamientos finales
¿Quién no ama un paseo? Con todos estos beneficios adicionales de las caminatas matutinas, está claro que debe trabajar caminando en su rutina matutina después de sus afirmaciones.
Si bien predicamos sobre caminar durante todo este artículo, también nos gustaría señalar que caminar no eliminará las dolencias físicas y, si necesita autorización para hacer ejercicio, consulte a un médico antes de caminar.
¡Gracias por visitar T&W! ¡Esperamos que hayas disfrutado esta publicación! ¡Siéntase libre de compartirlo con familiares y amigos si lo encontró beneficioso!
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