Si estás intentando perder unos kilos o simplemente comer más sano, sería bueno que seas consciente de cuántas calorías estás consumiendo porque este hecho te puede ayudar a conseguir tu objetivo.

Probablemente sepas que gran parte de tu aporte calórico recae en la  cena , por lo que te estarás preguntando exactamente cuántas calorías puedes ingerir unas horas antes de acostarte. Los expertos advierten que no existe una única respuesta correcta.

La cantidad de calorías que puedes ingerir depende de cada persona, objetivos individuales y estructura corporal.

Las calorías no son lo más importante cuando hablamos de una dieta saludable,  se trata de equilibrio.

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Es importante una ingesta adecuada de proteínas, hidratos de carbono y vegetales y grasas saludables.

Esto se parece aproximadamente a medio plato de vegetales sin almidón, una cuarta parte de proteína limpia (por ejemplo, salmón) y una cuarta parte de granos o alguna verdura con almidón (por ejemplo, arroz integral) junto con una cucharada de aceite de oliva.

¿Es realmente tan malo comer antes de dormir?

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Hay muchas teorías sobre si es malo o no comer tarde en la noche, pero lo cierto es que la respuesta dependerá de muchos factores, por lo que no solo es importante qué y cuánto comes, es más importante cuándo comes.

Comidas tarde en la anoche y los kilogramos extra

El aumento de peso es a menudo la razón principal por la que se evita la comida antes de acostarse, ya que a menudo se asocia con una alimentación poco saludable y un control deficiente. Algunos nutricionistas creen que las comidas tardías están directamente relacionadas con el aumento de peso. Hasta hace poco, se pensaba que el control de peso adecuado se basaba en la cantidad de calorías que come y la cantidad de calorías que tiene que quemar. Pero hoy en día, hay disponible información más nueva que trata sobre la influencia de las hormonas, el estrés y la genética en el aumento de peso.

Un nuevo término, conocido como crononutrición (nutrición) ha cambiado en los últimos años y aborda la cuestión de cómo el horario de las comidas afecta el peso, la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol. Ahora se piensa que la manipulación de la hora en que come afecta su nivel de azúcar en la sangre, así como su peso corporal.

¿Que dicen las nuevas investigaciones?

Una comida antes de acostarse no tiene por qué ser nada negativa, y para algunas personas incluso es una buena idea, pero también depende de tus hábitos diarios, lo que comes y tus necesidades calóricas personales.

Constantemente nos encontramos con respuestas contradictorias a esta pregunta, y por eso es difícil decidir qué es realmente correcto. Una opinión es que si comes tarde, pero has distribuido tus calorías correctamente durante el día, este hábito no afectará tu aumento de peso. Algunas investigaciones sugieren que comer tarde puede significar que te saltas el desayuno, lo que lleva a sentir hambre todo el día.

Los científicos también han relacionado las comidas nocturnas con un mayor riesgo de caries dental, pero eso no es una sorpresa porque sabemos que la comida se atasca en las cavidades entre los dientes si no se cepillan bien.

¿Hay una respuesta definitiva?

Parece que las respuestas siempre estarán a favor y en contra de las comidas nocturnas. En resumen, si prefiere comer durante el día, sáltese la comida antes de acostarse, pero si le gusta picar por la noche, siéntase libre de hacerlo. Los expertos también aconsejan que comas conscientemente, de día o de noche. No se limite a meterse comida en la boca, disfrute cada bocado.

Si no tienes hambre pero quieres comer algo antes de acostarte, prueba alimentos ligeros, como zanahorias o manzanas.