9 trucos caseros y efectivos para mimarte antes de dormir
Después de un largo día, es importante tomarse un tiempo para uno mismo para despejar la mente y relajar el cuerpo. Es por eso que hemos hecho una lista de 9 ideas fáciles de cuidado personal antes de acostarse para ayudarlo a prepararse para dormir.
El cuidado personal antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse de manera saludable y mejorar la calidad de su sueño. Y cuando obtiene un sueño de calidad, puede comenzar el día siguiente sintiéndose energizado y renovado. Antes de sumergirnos en estas ideas, ¡hablemos sobre la importancia del cuidado personal antes de acostarse!
Por qué el cuidado personal antes de acostarse puede ser tan impactante
¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los que te levantas estresado? Tal vez tenías un montón de mandados que hacer, un trabajo grande pendiente o tu calendario de trabajo era una locura. ¿Cómo fue tu rutina a la hora de acostarte el día anterior?
Accede a estas otras útiles guías
Lo crea o no, su día en realidad puede ser producto de su rutina nocturna.
Posteriormente, si no te preparas o te arreglas para el día siguiente, puedes estar increíblemente estresado. Además, si pasaste toda la noche desplazándote por Instagram hasta las 3 a. m., es posible que te despiertes aturdido y cansado. Las últimas horas de su día contribuirán directamente a la calidad del día siguiente.
A veces, solo se necesitan unos minutos antes de acostarse para prepararse para un mañana increíble. Cuando se toma el tiempo para concentrarse en usted mismo antes de acostarse y usa algunas ideas simples de cuidado personal, se está preparando para el éxito.
Ahora puede estar pensando… pero ¿una rutina a la hora de acostarse realmente marca la diferencia? Queremos que pruebe algunas de estas ideas y nos cuente. La investigación ha demostrado que algunas de estas ideas tienen un impacto positivo en su salud.
Además, también podemos dar fe de que una rutina para la hora de acostarse cambia las reglas del juego porque hacemos estas actividades de cuidado personal con regularidad.
Además de una rutina para la hora de acostarse, una buena higiene del sueño también cambia las reglas del juego. Hace un tiempo escribimos una publicación sobre la higiene del sueño donde cubrimos los beneficios de una buena higiene del sueño. Esta idea de higiene del sueño es diferente al cuidado personal, pero algunos de los consejos de higiene del sueño van de la mano con las ideas de cuidado personal.
Ideas para la higiene del sueño y el cuidado personal antes de acostarse
Es difícil tener una buena rutina nocturna de cuidado personal sin adoptar algunas actividades de higiene del sueño. La higiene del sueño también te permitirá tener una excelente noche de sueño. Pero, ¿qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño es un conjunto de hábitos o una serie de actividades que ayudan a conciliar el sueño y permanecer dormido.
Piense en la higiene del sueño como la base para una buena noche de descanso. Una buena higiene del sueño es un conjunto de hábitos que le ayudarán a dormir mejor. Algunos ejemplos de higiene del sueño son similares al cuidado personal. Estos ejemplos son: relajar la mente antes de acostarse, dormir en una habitación limpia y cómoda y establecer límites para su cama.
Si está interesado en implementar buenas actividades de higiene del sueño y cuidado personal, también puede usar este pdf de seguimiento del sueño para realizar un seguimiento de su sueño.
Ahora pasemos a la parte divertida de esta publicación: ideas de cuidado personal antes de acostarse.
Ideas de cuidado personal antes de acostarse
Limite su tiempo en la electrónica justo antes de acostarse
Tomarse un tiempo para dejar sus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse puede tener un gran impacto en la calidad de su sueño. Es fácil caer en la trampa de navegar por las redes sociales hasta altas horas de la noche, pero trata de resistir la tentación. Establezca límites para limitar el tiempo de pantalla o use la función No molestar en su teléfono.
Además, evalúe los resultados de desplazarse en su teléfono a altas horas de la noche. Es probable que te estés metiendo en una madriguera de conejo o que no estés haciendo ningún desplazamiento productivo. Algunas personas pueden pensar que esta es una excelente manera de relajarse por la noche, pero en realidad es todo lo contrario.
De acuerdo a Salud SLC, la luz azul que emite tu pantalla frena la producción de melatonina, la hormona que controla tu ciclo de sueño y vigilia. Esto hace que sea difícil conciliar el sueño y despertar al día siguiente.
¡Intenta limitar el tiempo de tu teléfono antes de acostarte y avísanos si ves una diferencia!
Sumérjase en un baño o ducha caliente
Tomar un baño o una ducha tibios antes de acostarse puede ayudarlo a relajar el cuerpo y la mente durante la noche.
El calor del agua ayuda a calmar cualquier dolor o tensión en los músculos, al mismo tiempo que brinda tiempo para una reflexión tranquila. Para hacerlo aún más especial, agregue algunos aromas relajantes como lavanda o manzanilla para ayudarlo a tener un sueño placentero.
Solo diez minutos en el baño te ayudarán a dormir mejor. Si está interesado en los otros beneficios de los baños, tenemos una lista completa aquí.
Escribe tres cosas positivas que sucedieron ese día.
Escribir tres cosas positivas que sucedieron ese día es una excelente manera de mostrarse algo de amor propio y gratitud antes de acostarse.
Crear esta práctica lo ayuda a mirar hacia atrás en su día de una manera más positiva y también es una oportunidad para reflexionar y apreciar los buenos momentos a lo largo del día. Hacer esta rutina constantemente también puede ayudar a aumentar su bienestar general, tanto mental como físicamente.
Esperará relajarse antes de acostarse y pensar en todas las cosas maravillosas que sucedieron.
Esto crea un hábito positivo a la hora de acostarse al expresar gratitud. Cuando reflexionamos sobre las grandes cosas que sucedieron, esto nos tranquiliza antes de acostarnos.
Estírate o haz posturas de yoga para relajarte y aliviar el dolor.
Estirarse o hacer posturas de yoga es una excelente manera de relajarse y aliviar la tensión en el cuerpo. También es una manera maravillosa de practicar la atención plena mientras te enfocas en tu respiración y tomas nota de la sensación en cada parte del cuerpo cuando te estiras.
Considere algunas posturas de yoga suaves como el estiramiento de gato y vaca, la postura de la cobra, la postura del niño, la postura de la esfinge, la postura sentada a horcajadas, la postura del puente, el perro boca arriba y el perro boca abajo para una mayor relajación antes de acostarse.
Somos grandes admiradores del Yoga con Adrienne y si estás interesado en probar el yoga guiado antes de acostarte, aquí tienes una sencilla Práctica de 12 minutos a seguir.
¡Incluso estirarse durante unos minutos tendrá grandes beneficios!
Practica la meditación guiada
La meditación guiada es una herramienta poderosa que puede ayudarlo a mantenerse tranquilo, centrado y enfocado antes de dormir. La meditación guiada se puede realizar con aplicaciones como Headspace y Calm, que a veces brindan indicaciones visuales para guiar su atención.
Si tiene dificultades con la meditación, la meditación guiada es una excelente manera de practicar sin el estrés de saber qué hacer.
Por ejemplo, las imágenes pueden llevarlo a caminar por jardines o bosques y pedirle que haga una pausa en las diferentes etapas del viaje. Luego puede notar cómo se siente y respirar profundamente. Esta práctica ayuda a centrar la mente y el cuerpo y crea un enfoque para un sueño más reparador.
Hay toneladas de recursos en Youtube también. Una de nuestras meditaciones guiadas favoritas que realmente te permite quedarte dormido mientras escuchas es Éste.
Reproducir música relajante
Si prefieres escuchar algo para calmarte, intenta poner algo musica relajante! La música relajante tiene muchos beneficios y uno de ellos es permitir que tu mente y tu cuerpo se relajen.
Las investigaciones han demostrado que escuchar música relajante puede ayudar a reducir su ritmo cardiaco y la respiración al mismo tiempo que reduce la presión arterial.
Sugerimos escuchar música relajante mientras está acostado en una posición cómoda y bajando la intensidad de las luces. Esto permitirá que su cuerpo se prepare para dormir.
Crea una rutina relajante para el cuidado de la piel
¿Sabías que mantener una rutina de cuidado de la piel puede reducir el estrés? Sí, se ha demostrado en investigaciones que una rutina de cuidado de la piel en realidad puede ayudar a reducir el estrés y fomentar la relajación.
El estudio realizado por Rodan y Fields se llevó a cabo durante 8 semanas e incluyó un régimen de 3 pasos 2 veces al día. A continuación encontrará un extracto de la estudiar.
Los resultados encontraron que el cortisol de los participantes disminuyó en aproximadamente un 83%. Además, los participantes se sintieron un 76 % más seguros al tomar una selfie en comparación con el 53 % al comienzo del estudio. Muchos informaron que podían usar menos maquillaje, ya que su piel se veía mejor y dijeron que su “piel se ve tan bien como se siente.
Otras formas de aumentar la relajación incluyen escuchar música relajante mientras haces esta rutina.
Otro consejo es tratar de usar productos que no incluyan fragancias o productos químicos agresivos. Hay muchos humectantes a base de plantas que harán maravillas con tu piel.
ponte acogedor
¡Pongámonos cómodos! Vamos, ¿a quién no le gusta ser acogedor? Al crear un dormitorio reconfortante, limpio y zen, creará una habitación perfecta para relajarse. Además, puede crear una rutina relajante para la hora de acostarse usando calcetines cómodos, pijamas calentitos y calcetines cálidos.
Estar cómodo puede ayudarte permanecer dormido más tiempo y puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Algunos otros consejos incluyen: evitar la ropa ajustada, evitar dormir en una habitación calurosa y no dormir en una habitación desordenada.
Bebe un té tibio y relajante
¡La manzanilla es donde está! Cuando busque un té calmante pero tibio antes de acostarse, asegúrese de no beber té con cafeína.
Relajarse con una taza de té caliente y un buen libro es ideal para una rutina de cuidado personal antes de acostarse.
Le sugerimos que beba su té 1 hora antes de acostarse y se asegure de que no sea té verde. ¡Una taza de té caliente combina bien con un buen libro, una sesión de diario o un buen baño!
Pensamientos finales
¡Muchas gracias por visitar Tru&Well! ¡Esperamos que haya disfrutado leyendo acerca de estas 9 ideas simples pero efectivas para el cuidado personal antes de acostarse!
Nos encantaría saber de usted si agrega alguna de estas ideas de cuidado personal a su rutina para la hora de acostarse. No dude en enviarnos una línea en la sección de comentarios. ¡Háganos saber lo que disfrutó y cómo lo ayudó!
