7 secretos para formar el hábito inquebrantable de una lista de gratitud matutina irresistiblemente atractiva para los lectores.
¿Quieres crear una práctica de gratitud matutina pero no sabes por dónde empezar? Tal vez hayas comenzado a practicar la gratitud todos los días, pero aún no te has quedado con un hábito. Si está buscando construir un ritual diario de gratitud constante y necesita algunos consejos, ¡está en el lugar correcto! Cubriremos 5 consejos simples para ayudarlo a diseñar la mejor lista de gratitud para todos y cada uno de los días.
¿Has intentado comenzar un diario de gratitud?
¿Sí? ¿No? ¿Tal vez sea así? Esta es tu señal para recoger uno. Antes de que cubramos los trucos para crear tu lista de gratitud matutina definitiva, es importante que te prepares para el éxito. Elige un diario que te entusiasme: puede ser absolutamente maravilloso con hermosos colores o tal vez sea simplemente un diario minimalista en blanco y negro. De cualquier manera, antes de que pueda embarcarse en este viaje de gratitud, necesita algo sobre lo que escribir. Encuentre un diario lindo y simple hecho de papel reciclado o incluso puede usar notas adhesivas si es necesario, pero esto es una necesidad absoluta.
También sabemos que muchos de ustedes pueden disfrutar escribiendo en un diario de gratitud digital. Lo apoyamos increíblemente, pero solo lo alentamos a que regrese y vuelva a visitar las otras páginas de gratitud para recordar lo lejos que ha llegado.
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7 trucos para diseñar una lista diaria de gratitud que te enorgullezca
1. ¡Reserva tiempo para escribir un diario y mantente constante con este tiempo!
Esto puede parecer una obviedad, pero a menudo no reservamos tiempo para el cuidado personal u otras actividades. Todo lo que necesitas son 5 minutos. Pon una alarma por la mañana o reserva algo de tiempo por la noche. Para crear un hábito, debes ser constante. Piensa en un momento en el que te sientas mejor durante el día o cuando tengas tiempo para reflexionar y desconectarte durante unos minutos. Para algunos, esto podría ser a primera hora de la mañana. Para otros, esto podría ser después del almuerzo, y para los noctámbulos, podría ser justo antes de acostarse. De cualquier manera, haz que este tiempo sea tuyo. Debes conocerte a ti mismo y tu personalidad. No obligues a escribir un diario en un momento en el que no estés satisfecho. Reserve este tiempo de diario de gratitud y manténgalo sagrado. Comenzar cada mañana con un corazón agradecido es ideal, pero si no eres una persona madrugadora, reserva cualquier otro momento.
2. ¡Haz tu propio diario!
Compre algunos bolígrafos divertidos, tal vez calcomanías y, si lo desea, agregue algunas técnicas de diario de viñetas. El objetivo del diario de gratitud es ser lo más creativo, libre y feliz posible. Puede haber momentos en los que no pueda pensar en nuevas listas de elementos de gratitud, pero si dedica tiempo a garabatear, usar calcomanías o escribir con su bolígrafo de color favorito, es posible que se le ocurran nuevas ideas. ¡Crear un diario divertido creará el espacio perfecto para que seas libre, agradecido y genuinamente tú!
3. ¡Comparte tu lista de gratitud con otros o cuéntales sobre ella! La rendición de cuentas es clave.
Al comenzar una práctica de gratitud, a veces puede tener dificultades para hacer de este nuevo hábito una prioridad. Te sorprendería saber cuántas otras personas practican diarios de gratitud/listas de gratitud. Si necesita un compañero que lo haga responsable o quiere que un amigo se una a este viaje de gratitud, ¡la unión hace la fuerza! Encontrar un compañero de gratitud es una manera fácil de mantener su hábito diario de gratitud.
4. Familiarízate con los beneficios de la gratitud diaria.
Siempre es más fácil mantener un hábito cuando es beneficioso para usted y comprende la información que hay detrás. Hay muchos beneficios asociados con expresar gratitud diariamente, pero aquí hay tres hechos interesantes.
Beneficios:
- Mayor felicidad: Escribir en un diario durante cinco minutos al día sobre lo que somos. agradecido por puede mejorar nuestra felicidad a largo plazo en más del 10% (Emmons y McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005).
- Mayor paciencia: Las personas que son más agradecidas que otras también tienen menos probabilidades de impacientarse durante la toma de decisiones, lo que lleva a mejores decisiones y menos presión por el deseo de gratificación a corto plazo (DeSteno, Li, Dickens y Lerner, 2014).
- Serotonina aumentada: El investigador Alex Korb escribió: “Un poderoso efecto de la gratitud es que puede aumentar la serotonina” en uno de sus maravillosos libros.
5. Practique la autoconciencia después de comenzar su diario.
Si siente beneficios inmediatos, podrá comprender cómo la gratitud puede cambiar su perspectiva de la vida. Es posible que no te sientas increíblemente diferente después de 1 o 2 días de hacer una lista de gratitud, pero presta mucha atención a cómo te sientes después de 1 o 2 semanas. Cuando estamos agradecidos por las cosas y tenemos energía positiva, atraemos más energía positiva a nuestras vidas. Además, encontrar pequeñas cosas para agradecer todos los días cambiará la forma en que pensamos y vemos el mundo. Hay días en los que puede sentirse agradecido por una mañana soleada o días en los que está agradecido por la gran oportunidad que acaba de caer en su regazo. Si desea mantenerse constante en el seguimiento de su estado de ánimo después de escribir su lista de gratitud diaria, comience a dejar un pequeño espacio en su diario para realizar un seguimiento de su estado de ánimo.
6. Tenga a mano una lista de avisos o cree su propio tarro de avisos de diario.
Puede haber días en los que se quede en blanco. En este caso, busque algunas indicaciones divertidas para la lista de diarios de gratitud. En los días en que te falten ideas, escribe cosas como: tus comidas favoritas, los mejores libros por los que estás agradecido, las personas en tu vida a las que amas o enumera tus vacaciones favoritas. Otra idea divertida es un tarro de mensajes de diario. Imprima nuestras indicaciones favoritas del diario de gratitud, arrúguelas y póngalas en un frasco. La próxima vez que tenga problemas con las ideas, ¡obtenga un aviso desde allí!
7. Revisa tu diario tanto como sea necesario
¡Poder acceder a su lista de agradecimiento más tarde en el día o incluso una semana más tarde es una gran ventaja! A veces puede sentir una depresión por la tarde y para cambiar su mentalidad, puede volver a visitar su diario de gratitud. Mirar hacia atrás y ver todo por lo que estás agradecido te ayudará a ajustar tu forma de pensar.
Practicar la gratitud para cambiar tu actitud
Ahora que ha leído nuestros 7 trucos para mantener el hábito de practicar la gratitud matutina, ¡lo alentamos a salir y comenzar a practicar! Esperamos que compartir tu gratitud no solo cambie tu vida sino también la de las personas que te rodean. ¡Toma esa lista de gratitud, amigo de responsabilidad, y sé agradecido!
Como siempre, gracias por pasarte por Tru&Well. Esperamos que le haya gustado esta publicación y nos encantaría que nos envíe sus comentarios, preguntas o inquietudes a tru.and.well@gmail.com
Mucho amor xx,
T&W
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