Parece que no puedes pasar por un pasillo de la tienda o ver un anuncio emergente en tu computadora que no predica sobre los numerosos beneficios del colágeno. Ya sea ingiriéndolo o aplicándolo tópicamente, los productos de colágeno son la próxima gran novedad en lo que respecta a la cosmética y el mundo de la belleza.

Para quienes no saben qué es, «el colágeno es el Principal proteína fibrosa insoluble en la matriz extracelular. y en el tejido conectivo.» Eso solo quiere decir que es muy importante en nuestro tejido conectivo como huesos, ligamentos y cartílagos.

El uso más común de los suplementos de colágeno es mejorar la piel.

Uno de los varios estudios Lo realizado demostró que las mujeres que tomaron entre 2,5 y 5 gramos de colágeno durante 8 semanas mostraron menos sequedad y más elasticidad en la piel que sus pares controladas.

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Otro estudio demostró que el suplemento se puede utilizar para mejorar el crecimiento del cabello y las uñas, mientras que otros demostraron que ayuda a reducir los dolores articulares y la salud general de las articulaciones. Un beneficio particular del colágeno es que lo más probable es que no te haga ganar peso porque la proteína puede hacerte sentir lleno.

Con este tipo de beneficios para la salud Además de tomar el suplemento proteico, no es de extrañar que agregar más colágeno a su rutina sea la tendencia más reciente.

Los efectos secundarios del colágeno pueden ser intensos. – s¿Por qué la gente lo toma?

El colágeno es una proteína que nuestro cuerpo produce hasta cierto punto y que crea una piel firme, flexible y tersa, y casi parece que usarlo sería el equivalente a encontrar la fuente de la juventud.

Este nuevo ingrediente básico parece demasiado bueno para ser verdad. Entonces, hablamos con nutricionistas y profesionales médicos sobre las implicaciones para la salud de tomar o aplicar colágeno en nuestro cuerpo.

Continúe leyendo mientras repasamos los posibles efectos secundarios del colágeno que pueden ocurrir la próxima vez que lo pruebe. Sin embargo, algunos efectos secundarios pueden ser perjudiciales para su cuerpo, así que asegúrese de consultar a su médico antes de agregar cualquier tipo de suplemento a su vida diaria.

7 posibles efectos secundarios de los suplementos de colágeno

1. El colágeno puede tener posibles implicaciones en la salud intestinal.

Según Meghan Lyle, MPH, dietista registrada, nutricionista y Entrenador de llegada«Aunque los péptidos de colágeno están de moda en este momento, los beneficios de su uso aún están en estudio. En algunos ensayos clínicos, también se han informado algunos efectos secundarios.

En varios estudios, se han observado efectos secundarios gastrointestinales con el uso de suplementos de colágeno: algunos pacientes notan estreñimiento cuando comienzan a incluir péptidos de colágeno como parte de su régimen de suplementos.

Otros notan, aunque más raramente, una reducción del apetito. Siempre es mejor hablar con su médico cuando agregue nuevos suplementos a su régimen, particularmente en un esfuerzo por evitar interacciones entre medicamentos».

2. Algunas personas son sensibles a la proteína de colágeno.

Aunque muchos han tenido éxito utilizando colágeno, hay otros que pueden no tener tanta suerte.

«Algunas personas son sensibles al ácido glutámico libre en la proteína de colágeno y pueden experimentar dolores de cabeza leves o dificultades para dormir cuando consumen demasiado o toman colágeno demasiado cerca de la hora de acostarse», dice un dietista registrado. Pamela Schoenfeld, MS RD LDN.

3. Puede causar cálculos renales.

Un gran efecto secundario del colágeno en los riñones es la posibilidad de desarrollar cálculos renales.

Según Schoenfeld, «si una persona tiene antecedentes de cálculos renales de oxalato de calcio, es una buena idea tomarlo con calma al agregar colágeno a la dieta, comenzando con no más de 5 a 6 gramos por día (aproximadamente 1 cucharada).

Uno de los aminoácidos en los que es rico el colágeno, la hidroxiprolina, puede convertirse en oxalato y excretarse a través de los riñones hacia la orina. En las circunstancias adecuadas, esto podría provocar la formación de un cálculo renal. Beba siempre mucha agua cuando agregue colágeno a la dieta».

Es posible que sus riñones sufran una paliza, pero rara vez se producen efectos secundarios del colágeno en el hígado. Entonces, ¿sí?

4. Beber colágeno a diario puede aumentar los niveles de calcio.

Y no aumenta los niveles de calcio en el buen sentido. En cambio, el colágeno puede provocar hipercalcemia.

Dr. Samuel Malloy, director médico de Dr. Félixdice, «Es posible que no notes si tus niveles de calcio aumentan; sin embargo, si tu nivel de calcio es demasiado alto, podrías experimentar estreñimiento, fatiga, náuseas, vómitos y dolor de huesos.

Este efecto secundario se produce porque muchas tabletas de colágeno contienen productos de fuentes marinas con alto contenido de calcio, es decir, mariscos. Si experimenta este efecto secundario, es posible que desee considerar tomar un producto de colágeno alternativo».

Por lo tanto, tomar colágeno podría hacerte sentir repugnante, casi como si estuvieras enfermo debido a este efecto secundario. Sin embargo, esta reacción varía según la persona, así que tenga en cuenta cómo se siente mientras toma el suplemento.

5. Puede provocar reacciones alérgicas.

«Los efectos secundarios más riesgosos de cualquier tratamiento suelen ser las reacciones alérgicas», advierte el Dr. Malloy.

«Los suplementos de colágeno o los productos para la piel pueden producir una reacción alérgica que, en casos raros, podría poner en peligro la vida. Los síntomas de una reacción alérgica incluyen picazón u hormigueo en la boca o el área de la piel donde se aplica el colágeno, hinchazón de la lengua o la piel. , sibilancias, dolor abdominal, náuseas y/o vómitos.

Si experimenta alguno de estos síntomas, debe dejar de tomar o usar colágeno inmediatamente y buscar atención médica».

6. El colágeno puede hacerte sentir deprimido.

Uno de los peores efectos de la suplementación con colágeno es que puede afectar su estado de ánimo.

Agregar proteína de colágeno adicional a su régimen podría provocar un déficit de triptófano. Una disminución en el triptófano hará que sus niveles de serotonina disminuyan, lo que provocará posiblemente sentimientos de nerviosismo, irritabilidad, ansiedad y depresión.

Es especialmente importante tener esto en cuenta si ya sufre un trastorno del estado de ánimo.

7. Es posible que esté desperdiciando su dinero.

Médico y cofundador de Ustedes vitaminas, Arielle Levitan MD, dice que puede ser mejor ahorrar dinero y esconder la billetera cuando se trata de suplementos de colágeno. ¿Por qué? «No hay ninguna investigación científica que sugiera que esto realmente ayude a reparar estos tejidos», dice.

«Más bien, lo más probable es que esté tomando una serie de ingredientes desconocidos y no probados. Estos productos no están regulados por la FDA y su contenido es cuestionable en términos de eficacia y posibles efectos secundarios.

En mi opinión, es mucho más probable que tomar un multivitamínico personalizado con los nutrientes adecuados adaptados a su dieta, estilo de vida y problemas de salud le brinde los nutrientes que son los componentes básicos de estos tejidos.

Por ejemplo, se ha demostrado que la vitamina C es un nutriente necesario para ayudar al cuerpo a crear su propio colágeno. Esto, además de la vitamina D (también conocida por desempeñar un papel clave para facilitar la construcción de estas partes del cuerpo) y la biotina, es probablemente una forma más eficaz de darle al cuerpo lo que necesita para mantener y reconstruir los tejidos dañados, como la piel. huesos, cartílagos y cabello.»

Además, si está tomando colágeno hidrolizado o hidrolizado de colágeno (cuando la proteína se divide en pequeñas partículas), es muy probable que la mayoría de los aminoácidos se pierdan en el proceso digestivo.

Si los efectos secundarios del colágeno le disuaden de tomarlo, existen formas naturales de fomentar su producción saludable.

El cuerpo produce su propio colágeno, pero alrededor de los 35 años, esta producción comienza a disminuir y comienzan a aparecer signos de envejecimiento. Triste noticia, por cierto.

Si bien sería bueno para nuestro cuerpo acelerar su producción natural de colágeno, es justo desear que los suplementos dietéticos funcionen para nuestro cuerpo. Pero hay esperanza.

En lugar de sentarte y observar cómo aparecen las arrugas, puedes alimentar a tu cuerpo con el colágeno que le falta (una forma más natural).

El colágeno no es una proteína completa porque carece del aminoácido esencial triptófano que nuestro cuerpo necesita para producir nuestras propias proteínas. Debe consumirse junto con otra fuente de proteínas como lácteos, carnes/aves, huevos o proteínas vegetales de alta calidad como legumbres.

Es importante (si decide seguir adelante y tomar un suplemento de colágeno) que provenga de animales alimentados con pasto o orgánicos. «En teoría, el colágeno podría acumular un cierto tipo de pesticida que se aplica comúnmente a los cereales que se utilizan como alimento para el ganado», dice Schoenfeld.

¿Otra opción? Caldo de hueso.

El caldo de huesos de alta calidad es, con diferencia, una de las mejores fuentes alimenticias integrales de colágeno tipo II, ya que contiene grandes cantidades de colágeno “biodisponible”.

«‘Biodisponible’ significa la cantidad de un nutriente que el cuerpo absorbe y utiliza. Los estudios han demostrado que el colágeno biodisponible puede, con el tiempo, mejorar la densidad del colágeno en la piel», aconseja Delaney Lightel, que trabaja con Disposiciones de buena fe.

«Esto restaurará una apariencia más suave y juvenil en la cara y en todo el cuerpo. Una taza al día de caldo de huesos es todo lo que se necesita para suministrar colágeno al cuerpo. Y aunque muchas personas simplemente lo beben solo (y es delicioso), Puedes usar caldo de huesos en casi cualquier receta que use agua, incluidos los cócteles (lo creas o no)».

Elizabeth Blasi es una neoyorquina y escritora de viajes y estilo de vida a la que a menudo se la ve con una maleta en la mano, viajando en avión hacia su próximo destino. Pero como verdadera nómada digital, su amor por la escritura y las novelas románticas significa que su computadora portátil está siempre a su lado.