7 consejos para mantener hábitos saludables durante las fiestas y disfrutar al máximo
¿Está buscando consejos para desarrollar hábitos saludables durante las fiestas? Las vacaciones son un momento para celebrar y pasar con familiares y amigos. Sin embargo, para muchas personas, las vacaciones también pueden ser una época de estrés y de alimentación poco saludable. Con más del 41% de las personas que usan las vacacionesComo excusa para posponer estar saludable, no es de extrañar que el aumento de peso sea uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes.
Sin embargo, mantener su salud durante las vacaciones no significa que no pueda disfrutar. Al seguir estos siete hábitos esenciales, puede mantenerse al día con sus objetivos de salud y disfrutar de la temporada navideña.
Consejos de cuidado personal a seguir durante las vacaciones
¡Vamos a sumergirnos en su lista de hábitos saludables e ideas de cuidado personal para las fiestas!
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Programe tiempo para «yo» todos los días
Puede volverse muy fácil olvidarse de cuidarse durante la temporada navideña, especialmente si planea hospedar invitados o viajar. Sin embargo, es crucial que programe al menos 15 minutos de tiempo «para mí» con anticipación para asegurarse de obtener el descanso y la relajación que necesita. Este tiempo de cuidado personal puede usarse para cualquier cosa, desde leer un libro hasta bañarse o caminar.
Considere su horario durante las vacaciones para asegurarse de que pueda comprometerse de manera realista con este hábito saludable. Por ejemplo, si su familia está repleta de personas que se levantan tarde o si tiende a viajar, programe su tiempo para «yo» a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse. De esta manera, aún puede hacer tiempo para sus seres queridos mientras se cuida a sí mismo.
¡Programar tiempo para mí es definitivamente uno de los consejos clave para desarrollar hábitos saludables durante las fiestas!
comer con atención
Es fácil comer en exceso cuando hay tantas galletas y platos navideños tentadores, pero comer conscientemente le ayudará a evitar comer en exceso y sentirse incómodo más adelante.
Por supuesto, esto no significa que no pueda disfrutar de sus comidas festivas favoritas, pero sí significa ser consciente de cuánto está comiendo y saboreando cada bocado.
Incluso puede establecer un horario de alimentación saludable para asegurarse de que las comidas «más grandes» no se sientan tan desalentadoras. Por ejemplo, es posible que desee comenzar el día con un desayuno nutritivo, almorzar ligero y luego disfrutar de una cena más sustanciosa.
Si viaja durante las vacaciones, asegúrese de empacar refrigerios y comidas saludables para no depender de la comida rápida o las opciones poco saludables. Esto lo ayudará a mantenerse al día con sus objetivos de alimentación y evitará sentirse lento más adelante.
Establezca expectativas con sus seres queridos
Las vacaciones son un momento para pasar con la familia y los amigos, pero esto no significa que tengas que estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Si te sientes abrumado o estresado, establecer límites con tus seres queridos está perfectamente bien. Por ejemplo, es posible que necesite un tiempo a solas para relajarse después de un largo día de compras o de visitar a familiares.
También es importante establecer expectativas con respecto a los obsequios y las actividades festivas. Por ejemplo, si tiene un presupuesto estricto, informe a sus seres queridos para que no se excedan con sus regalos. Del mismo modo, si no está interesado en participar en ciertas actividades festivas, dé a conocer sus sentimientos con anticipación.
Esto ayudará a prevenir sentimientos heridos o conflictos más adelante. En el proceso de desarrollar hábitos saludables en torno a las fiestas, querrá establecer límites saludables.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores maneras de mantener la salud, y es especialmente importante durante la temporada navideña, cuando puede sentirse tentado a comer y beber más de lo habitual. Al hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, puede ayudar a compensar cualquier aumento de peso durante las fiestas y mejorar su estado de ánimo en general. Si le resulta difícil comprometerse con una rutina regular de ejercicios, considere inscribirse en un gimnasio o contratar a un entrenador personal. De esta manera, será más probable que cumpla con sus objetivos de entrenamiento y vea resultados.
Si viaja durante las vacaciones, asegúrese de empacar su ropa de entrenamiento y aproveche los gimnasios o instalaciones de entrenamiento del hotel.
También puede salir a correr o caminar para explorar su entorno y tomar un poco de aire fresco. Incluso si no tiene ese tipo de recursos, una búsqueda rápida en YouTube puede ayudarlo encuentra algunos entrenamientos en casa hacer en su habitación de hotel.
Dormir lo suficiente
El una persona promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Sin embargo, durante la temporada navideña, puede ser fácil dejar que su horario de sueño se resbale a favor de quedarse despierto hasta tarde para terminar sus compras o envolver regalos. Esto puede hacer que se sienta agotado y agotado, lo que puede dificultar el cumplimiento de sus hábitos saludables.
Para evitar esto, asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Esto significa acostarse a una hora razonable y despertarse a una hora razonable. Considere configurar una alarma o usar un rastreador de sueño para ayudarlo a cumplir sus objetivos de sueño.
Para desarrollar hábitos saludables durante las fiestas, ¡deberá estar completamente recargado para afrontar el día!
Mantente hidratado
Es fácil olvidarse de beber agua cuando está ocupado socializando durante las vacaciones. Mantenerse hidratado es clave para evitar enfermedades y sentirse lo mejor posible. Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día y lleve consigo una botella de agua para asegurarse de que está tomando suficientes líquidos. También puedes intentar darle sabor al agua con frutas o hierbas para que sea más agradable.
Si viaja, asegúrese de empacar una botella de agua reutilizable para que pueda llenarla cuando esté en el aeropuerto o en su habitación de hotel. Esto te ayudará a mantenerte hidratado durante tus viajes y evitar que te deshidrates.
No te desanimes si no sigues tu rutina
Las vacaciones pueden ser un momento ajetreado y caótico, lo que puede hacer que sea difícil mantener su rutina habitual. Si se encuentra desviándose de sus hábitos saludables, no se desanime. Lo importante es que vuelvas a la normalidad lo antes posible. No permita que un desliz se convierta en una semana de alimentación poco saludable o un mes sin ejercicio.
Pensamientos finales
Siguiendo estos siete hábitos esenciales, puede mantener su salud durante la temporada navideña. Esto le ayudará a evitar sentirse estresado o abrumado. Aquí siempre predicamos el cuidado personal. Al cuidarte, te muestras como la mejor versión de ti mismo. Podrá disfrutar más de las vacaciones y crear recuerdos duraderos con sus seres queridos.
How To Build Healthy Habits Around The Holidays With These 7 Tips
