5 prácticas tras la jornada laboral para prevenir el cansancio extremo: descubre cómo renovar tu energía
El agotamiento es un problema real, especialmente para aquellos que están trabajando, tratando de hacer malabarismos con la familia y tratando de mantener una vida social. Las rutinas posteriores al trabajo son cruciales para evitar el agotamiento. Al crear una vida fuera del trabajo, tendrá un equilibrio saludable entre el trabajo y su vida fuera del trabajo.
Desarrollar una rutina para después del trabajo que lo ayude a relajarse y rejuvenecer después de un largo día de trabajo puede marcar la diferencia.
En esta publicación, compartiremos 5 rutinas para después del trabajo, así como cosas importantes a tener en cuenta al crear una rutina para después del trabajo. Antes de hacer eso, hablemos de algunas cosas que le recomendamos que haga mientras implementa y planifica una rutina después del trabajo.
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Las rutinas después del trabajo requieren límites saludables
Después de un largo día de trabajo, es importante reservar tiempo para relajarse. Puede hacer esto configurando un período de tiempo específico en el que no mirará ningún correo electrónico de trabajo ni atenderá llamadas comerciales. Esto significa que si dice que va a detener la jornada laboral a las 5:15, no habrá más comunicación laboral después de esa hora.
Permitir que el trabajo se infiltre en su vida después del trabajo puede ser muy estresante y puede desarrollar hábitos poco saludables. La relajación después del trabajo es clave para garantizar que cada noche se desestrese y se recargue, en lugar de preocuparse por las tareas que deben realizarse mañana. Para hacer esto correctamente, elige una hora cada día en la que dejarás de trabajar. Luego, apégate a tus límites.
Ahora, somos muy conscientes de que a veces surgen problemas en el trabajo, pero nos gustaría que cumpliera este objetivo el 95% del tiempo. Esto será clave para crear su rutina después del trabajo: debe comenzar por establecer límites con el trabajo.
Si tiene problemas con esto, intente silenciar sus notificaciones para herramientas de comunicación laboral y correos electrónicos de trabajo.
Identifique los factores estresantes para crear la mejor rutina después del trabajo
Manejar el estrés y relajarse después de un largo día de trabajo es esencial para el bienestar tanto físico como mental. Tomarse el tiempo para identificar cuáles son sus factores desencadenantes, como la presión del tiempo o los colegas difíciles, lo ayuda a ser más consciente de ellos.
Una vez identificados, es hora de comenzar a desarrollar estrategias para manejarlos con el fin de relajarse mejor.
Hay muchas maneras diferentes de lograr esto, como hacer ejercicio, escuchar música, hacer algo creativo como pintar o dibujar y simplemente tomarse un tiempo para mí. ¡Sea creativo con sus estrategias de relajación y asegúrese de hacer un esfuerzo por relajarse una vez que esté fuera del horario de trabajo!
Si le preocupa el tiempo o una fecha límite, intente practicar algunas técnicas de atención plena. Si tiene problemas con un colega difícil, es posible que solo necesite un tiempo de relajación de calidad. Trate de establecer una rutina para después del trabajo que lo ayude con los factores estresantes de su trabajo.
Practica la atención plena para lograr el equilibrio después del trabajo
Cuando no estés en el trabajo, mantén tu mente en sintonía con tu momento actual. Ser consciente te permitirá estar presente y no preocuparte por el día que tienes por delante o por el futuro. La atención plena es una técnica que se puede utilizar para aumentar la autoconciencia, reducir la ansiedad y concentrarse en el ahora.
Hay muchas técnicas de atención plena para practicar, y la mayoría de ellas entran en la categoría de rutinas para después del trabajo enfocadas en la relajación. Trate de estar presente observando su entorno, estando presente en lo que está haciendo en ese momento exacto y conectándose a tierra.
Ahora que hemos cubierto algunos consejos diferentes para ayudarlo antes de decidir cómo se relajará después del trabajo, ¡podemos entrar en las 5 rutinas diferentes!
Rutina 1 después del trabajo: Sea creativo
Después de un largo día de trabajo, es probable que solo desee quitarse la ropa de trabajo, sentarse en el sofá y tratar de evitar pensar en el trabajo. Pero, ¿y si te desafiaras a ti mismo a concentrar tu energía mental en algo beneficioso? ¿Sabías que la creatividad puede aumentar las emociones positivas, reducir la ansiedad y mejorar inmune funcionamiento del sistema?
¡El plan para después del trabajo de “ponerse creativo” puede ser una de nuestras rutinas favoritas para después del trabajo! La creatividad te permitirá concentrarte en algo que libera tu mente, puedes abrazar tu verdadero yo y podrás expresar cualquier emoción reprimida.
Rutinas creativas para después del trabajo que te encantarán:
- Haz un tablero de visión o crea un collage
- Pon tu música favorita y baila
- Pintar, dibujar, esbozar
- Abordar un proyecto de bricolaje
- Crear un jardín al aire libre
- Invita a algunos amigos y aprende un nuevo oficio como tejer o bordar.
- Prueba una clase de cocina
Rutina después del trabajo 2: Mueve tu cuerpo
Si las ideas creativas no son para ti, tal vez te gusten estas ideas. Nos encanta caminar por la mañana para ayudar a energizar su día, pero ¿qué hay de mover su cuerpo después del trabajo?
¡Una excelente manera de mejorar su estado de ánimo después del trabajo, olvidarse del trabajo y recargar energías es a través del ejercicio! Hay tantos ejercicios diferentes y divertidos que puedes probar que nunca te quedarás sin ideas.
Además, practicar yoga o participar en otros tipos de ejercicio puede ayudar a despejar la mente y aumentar la positividad después de un largo día. El ejercicio libera endorfinas que pueden mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la concentración, lo que significa que estarás más preparado para relajarte y divertirte cuando llegue el momento.
Sugerimos pilates o yoga. Investigación ha demostrado que el pilates y el yoga pueden ayudar a aliviar el estrés, reducir la ansiedad y reducir las emociones negativas. Si bien hay muchos otros ejercicios que puede probar, levantar el corazón y hacer ejercicio intenso antes de acostarse puede dificultar el seguimiento de un buen horario de higiene del sueño. Pruebe el ejercicio de baja intensidad para obtener los mejores resultados si hace ejercicio cerca de la hora de acostarse.
Rutinas de ejercicio que te encantarán:
- YinYoga
- pilates suave
- Un paseo rápido por el barrio.
- Nadar
- Senderismo
- TRX
- Tai Chi
Si hacer ejercicio después del trabajo no es lo ideal para ti, pero aun así te gustaría agregarlo a tu rutina, aquí hay algunos consejos para hacer tiempo para hacer ejercicio.
Rutina después del trabajo 3: utilice técnicas de relajación
La relajación siempre debe estar en la parte superior de su lista de tareas pendientes, sin importar cuán abrumado esté con el trabajo. Incluso puede apilar algunas ideas de relajación además de otras rutinas.
Después de un largo día de trabajo, es importante sacar algo de tiempo para uno mismo y simplemente relajarse. Asegúrate de dedicar una parte de cada día a algo que disfrutes hacer, como leer un libro o dar un paseo. Estas actividades pueden ayudarlo a relajarse después del trabajo para que no termine sintiéndose agotado.
¡Incluso si son solo quince minutos del día, esos quince minutos podrían marcar la diferencia para ayudarlo a restaurar su energía y mantener a raya el agotamiento!
La incorporación de actividades como el yoga o la meditación puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación, lo que lleva a un equilibrio más saludable entre la mente y el cuerpo. Tomarse un tiempo para usted después de un largo día de trabajo puede asegurar que esté recargado y listo para el siguiente.
Técnicas de relajación que te encantarán:
- Recibir un masaje
- Practica ejercicios de respiración profunda
- Practique EFT Tapping
- Prueba la meditación de atención plena
- Escucha música relajante
- Date un baño largo y relajante
- Diario
- Yoga
Rutina después del trabajo 4: pasar tiempo con la familia y los amigos
Pasar tiempo con amigos y familiares es una de las mejores maneras de relajarse después de un largo día de trabajo. El simple hecho de conversar y pasar tiempo de calidad con sus seres queridos puede quitarle mucho estrés y ayudarlo a recuperar su energía.
Una excelente manera de relajarse y desestresarse es conectarse con personas durante una comida o entablar conversaciones significativas. Tomarse el tiempo para ponerse al día o cenar con amigos, familiares o seres queridos puede ayudar a aliviar los niveles de estrés y revitalizar su cuerpo para el día siguiente.
Además, tener un sistema de apoyo en el que confiar puede ayudar a reducir el estrés y fomentar una sensación de conexión. Esto podría ser exactamente lo que necesitas para relajarte después de un largo día.
Rutinas sociales después del trabajo que te encantarán:
- Aprovechando la hora feliz con amigos
- Probar un nuevo restaurante con sus seres queridos
- Tomar una clase de ejercicios con un amigo o familiar
- Facetiming o ponerse al día con un ser querido por teléfono
- Sal a caminar o a caminar con un amigo después del trabajo.
- Pruebe una actividad grupal con un amigo: pintura, voluntariado, etc.
Pasar tiempo con sus seres queridos puede reducir estrés, aumentar la autoestima y ayudar a prevenir la soledad. Esta es una gran manera de relajarse después del trabajo.
Rutina después del trabajo 5: sal de tu zona de confort
Cuando el trabajo se pone difícil, es posible que necesite una gran distracción que le permita relajarse y descomprimirse. Cuando sales de tu zona de confort, puedes crecer y aumentar tu autoestima. Querrá prestar toda su atención a la tarea que tiene entre manos y esto significa que no pensará en el trabajo.
Sal de tu zona de confort después de las rutinas de trabajo que te encantarán:
- Aprender un nuevo lenguaje
- Elija un nuevo pasatiempo que encuentre desafiante
- Ponte en una situación social segura donde conozcas gente completamente nueva (grupo de encuentro)
- Toma una clase gratis en línea para aprender algo nuevo
- Toma una clase de improvisación
- Prueba el yoga aéreo
- Haz cualquier cosa que te haga sentir realizado después de salir de tu zona de confort.
Pensamientos finales
Esperamos que pueda probar una de estas rutinas después del trabajo después de haber tenido un largo día de trabajo. También queremos recordarte que si estás increíblemente agotado por el trabajo, lo mejor es simplemente relajarte. Vaya directamente a la sección de rutinas relajantes después del trabajo y elija una de la lista.
Al agregar nuevas actividades a su día después del trabajo, desarrollará hábitos que le permitirán tener una vida satisfactoria y divertida fuera del trabajo.
¡Háganos saber si ha probado alguna de estas rutinas para después y si cree que deberíamos agregar nuevas ideas a la lista!
XX,
T&W
