¿Te cuesta sentir la alegría tradicional de las fiestas este año? Mucha gente lo hace: esta Navidad no será como antes. Entonces, ¿cómo sintonizar con el espíritu navideño en estos tiempos difíciles?

Estaba descansando en mi sofá anoche viendo algo en YouTube. Sin relación con nada de lo que estaba viendo, sentí estas palabras en mi corazón: el aliento es gracia.

Creo que esto me impactó ya que he estado sintiendo el peso de la alegría típica de las fiestas se ve tan diferente este año. Se siente extraño vivir en un mundo que está normalizando el uso de cubiertas faciales en la tienda de comestibles; con tiendas y negocios locales cerrando debido a la economía.

Se siente poco humano: distanciamiento social. Revestimientos faciales. Hisopos nasales. Todo.

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No digo esto porque no esté de acuerdo con el protocolo, no lo estoy, sino simplemente porque estoy tratando de vivir una vida normal en un momento muy anormal de la historia.

Pero luego recuerdo: cada respiración que me dan es un símbolo de gracia. La gracia de estar vivo. La gracia de estar presente. Y la gracia de elegir la esperanza. Entonces, incluso en medio de momentos que se sienten un poco más solos y tranquilos, hay gracia.

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Cómo ser más consciente y alegrar las fiestas este año

A continuación se presentan 5 formas interactivas de entrar en este «espacio de gracia», disminuyendo la velocidad y siendo más consciente:

1. Cree una rutina de diario consciente:

Antes de escribir nada, cierra los ojos y haz un inventario de ti mismo. ¿Te sientes tenso en algún lugar? ¿Tienes la mandíbula apretada? ¿Tus cejas están fruncidas? ¿Cómo está tu energía? Solo observe, conectándose internamente, antes de entrar en acción.

Cuando se sienta centrado, comience a escribir lo que tiene en mente: cómo se siente, sus metas, sueños, factores estresantes, algo por lo que está agradecido. Una vez que hayas terminado de escribir, vuelve a cerrar los ojos y haz un breve inventario. ¿Te sientes más despejado? ¿Bajó alguna tensión durante el ejercicio?

Cuando llevas un diario, puedes ver patrones en ti mismo. Recomiendo leer lo que ha escrito una vez que haya terminado, ya que esto lo ayudará a procesar. Los deseos profundos en tu corazón salen a la superficie más fácilmente. Las cosas que le causan estrés adicional le llamarán la atención a medida que se repitan en las entradas de su diario.

Es fácil levantarse de la cama o aprovechar cualquier momento libre y desplazarse por las redes sociales. Pero haga tiempo, preferiblemente por la mañana. o noche—para conectar con el interior. Recuerda: este es un momento para conectarte contigo mismo.

No se presione a sí mismo para escribir algo profundo o profundo. Podrías simplemente anotar cómo dormiste y por qué estás agradecido. Mantenlo simple. ¡Deja que tu corazón te guie!

2. Pruebe algo nuevo:

Pruebe una nueva receta. Empieza a aprender a tocar la guitarra. Haz tus propias velas. Escucha un nuevo género de música. Pintar un cuadro. Involucra tu mente con algo nuevo que despierte tu creatividad innata.

Escuchaste bien. Su creatividad innata! Lo que sea que te atraiga: ve con eso. Intenta mantenerte alejado de las redes sociales mientras haces tu pasatiempo (a menos que estés buscando cosas divertidas para hacer en Google;).

Nunca deja de sorprenderme cómo probar algo nuevo, ya sea una nueva receta o aprender una nueva canción, crea más espacio dentro de mí. Una nueva sensación de claridad y facilidad. Es como una taza de té para tu alma: acogedora y edificante. Y también puede ayudarlo a sentir la alegría navideña.

3. Encuentre formas más profundas de conectarse:

Soy consciente de que no todo el mundo es como obsesionado con el cuestionario de personalidad del Eneagrama como soy (¡Juro que leyó mi alma!), pero considere formas en las que pueda aprender más sobre usted mismo y conectarse más profundamente con quienes lo rodean de una manera interactiva. Tal vez tomar una prueba de personalidad con un amigo y luego leer los perfiles de los demás.

O, si está poniendo los ojos en blanco ante la idea de hacer un cuestionario de personalidad, piense en algunas preguntas más profundas que puede hacerle a un amigo, pareja o familiar.

Conectarse profundamente y tener relaciones significativas se trata de la calidad del tiempo invertido, no de la cantidad (especialmente durante estos tiempos de distanciamiento social y rostros enmascarados). Haz que esos recuerdos cuenten!

4. Elija una Cita, Oración o Mantra:

Las palabras son poderosas. Las palabras pueden inspirarte, encenderte y recordarte verdades simples. Elige una cita, un mantra o una oración que te hable. Escríbelo en algún lugar donde lo veas y lo leas todos los días. Elija uno nuevo cuando sienta la necesidad de otro recordatorio. Mi opción es la siempre querida «Oración de la serenidad».

La Oración de la Serenidad me ha ayudado a guiarme a través de muchas etapas diferentes de la vida. Va:

“Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; el coraje de cambiar las cosas que puedo; y la sabiduría para reconocer la diferencia.”

Puede ser tan creativo y elegante con la forma en que escribe su cita, oración o mantra o tan simple como desee. La clave es: elige algo que te hable.

5. Estirar:

Como instructora de yoga certificada, puedo estar un poco sesgada en cuanto a por qué tener una rutina de estiramiento es tan beneficiosa. Pero no confíe en mi palabra, pruébelo usted mismo. Incluso 5 minutos a primera hora de la mañana no solo te sintonizan con tu cuerpo, sino que también despiertan tu mente de una manera tranquila.

Prueba esto:

Sentarse en la cama (o en una esterilla de yoga) con las piernas cruzadas. Lentamente comience a girar la cabeza hacia la derecha. Repita 3 veces en cada dirección. Luego cierre los puños con las manos y haga círculos con las muñecas 5 veces en cada dirección. En una inhalación, levante ambos brazos hacia el techo y en una exhalación, bájelos hacia su costado.

Repita dos veces más. Colocando su mano derecha en la superficie a su lado (ya sea tu cama o esterilla de yoga), levante el brazo izquierdo hacia el techo y extiéndalo hacia la derecha, alargando el lado izquierdo. (Consejo: asegúrese de mantener los hombros alejados del cuello mientras se inclina).

Mantén la posición durante 2 o 3 respiraciones y repite del otro lado. Dobla el pecho hacia adelante y coloca las manos en el suelo frente a ti. Es posible que sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda. Manteniendo las manos plantadas en el suelo, puede balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha si se siente bien. Quédese aquí durante 2-3 respiraciones. Vuelve al centro.

Ta-da! Rutina de estiramiento completa. Esto no solo estira tu cuerpo sino que te conecta con tu aliento, ¡ese aliento de gracia dentro de ti!

Espero que estos consejos lleguen a tu corazón y a tu hogar este año. No todos los momentos se sienten llenos de magia y alegría, pero recordar la gracia contenida en cada respiración puede ayudar a recuperar la alegría navideña en esta temporada.