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5 cosas que puedes hacer para evitar tener hambre

5 cosas que puedes hacer para evitar tener hambre

¿Alguna vez has estado «hambriento»? Es esa dinámica demoníaca que resulta cuando el hambre y la ira asoman sus feas cabezas (y gruñen) al mismo tiempo. Resulta que no es solo un divertido hashtag de Instagram. Hanger es un fenómeno real causado por su sistema endocrino. Son tus instintos primarios que te dicen «ALIMENTAME». También es una señal de que es posible que deba realizar algunos cambios clave en su rutina diaria.

¿Qué tienen que ver las hormonas con esto?

Es importante tener en cuenta que todos los sistemas de su cuerpo están entrelazados y que la fluctuación de las hormonas es la culpable de este escenario no tan bonito, pero en gran parte evitable.

Cuando tiene hambre, sus instintos primarios desencadenan una respuesta de «lucha o huida» para ayudarlo a asegurar la comida. La adrenalina y el cortisol aumentan para ayudarlo a «cazar», y muchas veces su primera inclinación es buscar algo dulce como estimulante. Mal movimiento. Esa golosina aumentará sus niveles de insulina, lo que provocará un posterior bajón de azúcar que lo llevará de vuelta al punto de partida. Hangry. Detenga el círculo vicioso comiendo alimentos integrales ricos en nutrientes para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

La serotonina, que ayuda a regular nuestro comportamiento e impulsos emocionales, tiende a fluctuar cuando tenemos hambre o estrés. Cuando los niveles de serotonina son bajos, el cerebro no puede comunicarse de manera óptima. Como resultado, no podemos implementar un mecanismo de afrontamiento como lo haríamos normalmente. De ahí, la ira poco característica que tendemos a desatar.

La grelina es otra hormona responsable del fenómeno hambriento. Esta hormona del hambre funciona para aumentar la sensación de hambre. Aunque se produce en el estómago, tiene receptores en todo el cuerpo y también puede desencadenar ansiedad si no se encuentra comida por ningún lado.

Incluso nuestros genes se suben al tren hambriento. Cuando tienes hambre, genes como el neuropéptido Y liberan sustancias químicas en el cerebro que ayudan a regular la ira.

Cómo evitar tener hambre

La buena noticia es que, aunque la suspensión es real, también es muy prevenible. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para mantener a raya los dolores de suspensión:

1. Planifica tus comidas. Asegúrese de que la hora de la comida no se convierta en un espacio de tiempo negociable que se llene con otras prioridades. Si esto sucede, Hanger se asegurará de que también se convierta en una prioridad.

2. Prepárate con combustible para llevar como nueces crudas. Mantenga una reserva de nueces crudas en su escritorio, bolso o automóvil para ayudar a evitar la percha cuando no tenga tiempo para sentarse a una comida real.

3. Opta por comida de verdad. Deshazte de los bocadillos procesados ​​y ricos en carbohidratos. Mejor aún, reconsidere la palabra «merienda». Omita la máquina expendedora y mantenga una bolsa térmica para el almuerzo o una hielera con huevos duros y rondas de camote debajo de tu escritorio.

4. Descansa un poco. Cuando no duerme lo suficiente, sus niveles de grelina (la hormona de la “hora de comer”) aumentan en un 28 por ciento y sus niveles de leptina (la hormona de “suelta el tenedor”) disminuyen en un 18 por ciento.

5. Hidratar. A veces puedes pensar que tienes hambre, cuando en realidad solo estás deshidratado. Si bebes un vaso de agua cuando tienes hambre, es posible debilitar ligeramente y satisfacer la influencia de la grelina, que puede ayudarte a controlar temporalmente el hambre. Pero asegúrese de encontrar un alimento completo rico en nutrientes en un futuro próximo.