10 Estrategias más Allá de lo Convencional para Potenciar el Bienestar y el Éxito de las Mujeres Trabajadoras
Las ideas de cuidado personal están por todas partes en Internet, pero ¿qué pasa con las ideas específicas de cuidado personal para las mujeres que trabajan?
Las mujeres trabajadoras tienen muchas responsabilidades y, a menudo, luchan por encontrar el tiempo para cuidar de sí mismas. Pueden estar administrando un hogar mientras trabajan a tiempo completo y crían a los niños. O bien, pueden ser una madre canina ultracomprometida con un horario caótico. Madrastra, madre soltera o ama de perros: solo el estrés del trabajo puede afectarnos mucho.
¿Sabías que las mujeres en realidad tienden a sentirse más estresado en el trabajo que los hombres? Este estrés puede traducirse en falta de sueño, ansiedad y otros problemas.
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Es por eso que creemos que es excepcionalmente importante tener una rutina sólida de cuidado personal si siente que el trabajo está afectando negativamente su salud mental. Para mantener su vida equilibrada, es posible que desee evaluar sus prioridades/dónde invierte su tiempo. Es con una práctica sólida de autocuidado, puede prevenir el agotamiento y puede sentirse con más energía durante todo el día.
Antes de explorar ideas de cuidado personal para mujeres trabajadoras, comprendamos sus prioridades
Esto no tomará mucho tiempo, pero si se pregunta si debe crear una rutina de cuidado personal o si sabe que está listo, hay algunas formas diferentes de comprender en qué invierte su tiempo.
El objetivo de este ejercicio es entender a qué dedicas tu tiempo y con quién pasas tu tiempo. Una de las maneras más fáciles de hacerlo es mirando su calendario. Esta puede ser una excelente manera de comprender cuánto de su tiempo se dedica al trabajo, a lo social o a cuidarse a sí mismo.
Si no usa un calendario con regularidad, le recomendamos que realice un seguimiento de su semana. Al final de cada día, haga una estimación aproximada de cuánto tiempo pasó en qué actividad.
Si desea tener una idea clara de dónde pasa su tiempo, intente revisar 3 o 4 semanas de actividad del calendario. ¿Te sorprende lo que ves? ¿Pasas la mayor parte de tu tiempo trabajando? ¿Cuánto de su tiempo lo dedica al autocuidado?
Si este ejercicio no fue suficiente para señalar que es posible que no estés dedicando suficiente tiempo a concentrarte en ti misma, echemos un vistazo a algunas investigaciones sobre mujeres trabajadoras.
¿Puede realmente ayudar el autocuidado?
¿Sabías que el 77% de las personas dicen que se han sentido agotamiento en su trabajo actual? En la economía actual, parece que las empresas intentan hacer menos que más. Eso significa que puede trabajar muchas horas, tener un trabajo muy estresante y puede estar sobrecargado de trabajo.
El estrés que nos genera el trabajo puede afectarnos mental, física, emocional y socialmente. Y eso definitivamente es preocupante porque a veces pasamos más de 40 horas a la semana en nuestro trabajo. Además, las mujeres están explorando nuevas carreras y, en algunos casos, están expuestas a materiales peligrosos. Esta nueva tendencia, junto con cosas como la posible discriminación, sugiere que las mujeres pueden estar más estresadas en el trabajo que los hombres.
Dicho esto, una rutina de cuidado personal es crucial para asegurarse de que se está cuidando y priorizando el bienestar. Las actividades de cuidado personal no solo le permitirán relajarse y desestresarse, sino que también puede sentir que el trabajo ya no lo estresa tanto.
Obtenga más información sobre los beneficios del cuidado personal aquí.
Hemos creado una lista de rutinas después del trabajo para ayudar a prevenir el agotamiento y, a continuación, describimos otras ideas de cuidado personal para mujeres que trabajan.
Priorice su trabajo de manera más estratégica
Las mujeres trabajadoras a veces se sienten abrumadas con sus responsabilidades. Por lo tanto, podemos terminar acumulando tareas en horarios apretados, dejando poco tiempo para el cuidado personal.
Para romper este ciclo, practique una mejor gestión del tiempo. Haz una lista de tus objetivos para el día y priorízalos por importancia. Cuando se sienta abrumado por todas sus tareas, tómese un momento para revisar su estrategia y ajustarla según sea necesario para que esté preparado para el éxito.
Una excelente manera de priorizar su trabajo es mediante el uso de una matriz de prioridades. Si algo se puede hacer otro día, pospóngalo y concéntrese en las tareas de mayor prioridad.
Siga los horarios para una gestión eficiente del tiempo
Establecer un horario le permitirá ser intencional con su tiempo y priorizar las tareas que son más importantes para su bienestar. Para crear una rutina saludable, reserve un momento de tranquilidad para usted todos los días. Esto podría ser por la mañana o por la noche, cuando puede asegurarse de respirar profundamente y relajarse.
Una forma de asegurarse de que nunca se salte el almuerzo es establecer un bloque de almuerzo recurrente. Si necesita dejar a sus hijos o sacar a pasear a su perro, asegúrese de bloquear este tiempo también si es posible.
Seguir un plan claro adaptado a su estilo de vida ayuda a garantizar que realmente utilice su tiempo libre según lo previsto en lugar de desperdiciarlo tratando de averiguar qué debe hacer a continuación.
Cuando el tiempo está bloqueado en su calendario, no se alentará a las personas a enviarle reuniones en horarios que no le convienen. Por supuesto, siempre habrá una reunión que no se alinee con su calendario de vez en cuando, pero la administración del calendario es excelente para programar el cuidado personal.
Tome descansos regulares del trabajo
Tomar descansos regulares a lo largo del día es esencial para recargar y mantener la productividad. Es útil configurar un temporizador que le recuerde tomar un descanso cada dos horas.
Ya sea que se trate de una sesión de yoga pacífica de cinco minutos o simplemente una oportunidad para moverse por la sala de estar durante unos minutos, dar pequeños pasos hacia el cuidado personal puede ayudar a marcar la diferencia en la calidad de su trabajo. ¡Los descansos te permiten refrescar tu mente y asegurarte de no trabajar demasiado!
Esto puede ser difícil para algunos con un horario estricto, pero queremos ayudarlo a hacerlo posible. Cada hora, configure un temporizador para que pueda levantarse y estirarse o caminar. Tomar algunos descansos de unos pocos minutos cada uno no es lo suficientemente largo como para ser destructivo, pero será beneficioso para tu salud mental.
Si tiene un plan PTO generoso, asegúrese de tomar vacaciones o días de salud mental con regularidad. Incluso si pasa tiempo en casa leyendo, nunca debe subestimar un día de PTO.
Invierta en hábitos adecuados de cuidado personal
Invertir en hábitos saludables es clave para mantener la productividad y sentirse lleno de energía. Ya sea para asegurarte de dormir bien, suscribirte a kits de comida para hacer ejercicio nutritivo o conectarte con amigos y familiares para recibir apoyo social, ¡asegúrate de tomarte el tiempo para invertir en ti mismo!
Crear una rutina centrada en el cuidado personal ayudará a aliviar los factores estresantes y lo mantendrá listo para enfrentar cualquier desafío que se le presente.
Si no sabe por dónde empezar, consulte nuestra lista de 111 ideas de cuidado personal aquí. Estas son ideas generales, pero muchas de ellas son excelentes ideas de cuidado personal para mujeres trabajadoras.
Crear un Sistema de Apoyo de Amigos y Colegas Profesionales
Tener una red dedicada de personas que entienden su carga de trabajo y por lo que está pasando puede ser extremadamente beneficioso. Hable con familiares, colegas y amigos sobre las necesidades que tiene y pídales ayuda según sea necesario.
Crear un sistema de apoyo puede aliviar el estrés de sus hombros y permitirle apoyarse en alguien para obtener consejos y apoyo emocional cuando los tiempos se ponen difíciles.
Si puede, únase a un grupo de afinidad en el trabajo o únase a un grupo de redes. Si aún no ha encontrado un grupo con el que le interese salir, pruebe meetup.com o únase a grupos de Facebook. Aún puede crear relaciones significativas en línea si es difícil encontrarse con amigos cara a cara.
Establecer límites alrededor del trabajo
Esto es similar a administrar su calendario, pero queremos ir un paso más allá. Establezca una buena rutina matutina y sígala. En lugar de despertarte y apresurarte al trabajo, dedica tiempo a concentrarte en ti mismo por la mañana.
Estos límites también se aplican después del trabajo y los fines de semana. Trate de no pensar en el trabajo o mirar correos electrónicos después del trabajo o el fin de semana. Slack puede ser emocionante para revisar regularmente, pero a menos que sea una pregunta de alta prioridad, es probable que algo pueda esperar hasta la mañana.
Esto puede ser difícil al principio, pero una vez que establezca límites con sus compañeros de trabajo, los respetarán más. Otra forma en que puede establecer límites de trabajo es no agregar un correo electrónico de trabajo en su teléfono a menos que sea absolutamente necesario.
Encuentra un pasatiempo que te haga increíblemente feliz
Encuentra un pasatiempo que te haga saltar arriba y abajo de que el trabajo se acabó. ¿Qué tipo de pasatiempo encendería tu alma en llamas? Encuentre algo que realmente ame y comprométase a programar tiempo para esto al menos una vez a la semana.
Tal vez sea tomar una clase de baile, cocinar una cena de cinco estrellas o leer. No vayas a lo seguro y simplemente ve Netflix. Prueba algo nuevo que sea emocionante y desafiante.
Devolver
A veces, para centrarse en usted mismo, es posible que desee dar a los demás. El voluntariado puede hacernos sentir conectados con una comunidad, orgullosos y realizados.
Si tiene un don especial o un pasatiempo, busque una red con la que pueda compartirlo. Incluso si se trata de ayudar en una organización una vez al mes, el voluntariado puede darle un sentido de propósito que es mucho más grande que el trabajo.
Habla con un terapeuta
Si necesita desahogarse del trabajo pero no se siente cómodo hablando con las personas con las que trabaja, la terapia es una excelente opción. La terapia le dará un lugar para sentirse escuchado. Y puedes hablar libremente sin preocuparte por sentirte juzgado.
La terapia es excelente para manejar el estrés, comprender sus factores desencadenantes y encontrar comportamientos de afrontamiento positivos. Ahora hay toneladas de recursos en línea que le permiten buscar terapia desde la comodidad de su hogar.
Si tiene un gran paquete de beneficios, su empresa puede incluir algunas sesiones de terapia gratuitas. De lo contrario, es posible que pueda encontrar asesoramiento y ayuda asequibles a través de una plataforma como BetterHelp.
Reducir las distracciones
Todos hemos estado allí: estás trabajando en algo que vence pronto y tu teléfono suena como loco. La multitarea puede ser imposible en estos días y las notificaciones no se detienen. Es por eso que sugerimos apagar las notificaciones mientras está en el trabajo o guardar su teléfono en un cajón.
A veces, desplazarse por las redes sociales puede parecer una gran idea para desconectarse del trabajo, pero esto no es una escapatoria. Si constantemente lo arrastran de regreso a su teléfono para verificar las notificaciones, esto limitará la productividad. Trate de limitar la cantidad de veces que revisa su teléfono.
Cuando se trata de distracciones, las notificaciones no son lo único que puede interponerse en su camino. A veces, la persona que está a tu lado en el trabajo puede querer charlar contigo. En lugar de sentarse y conversar sobre algo que lo atrasará en el trabajo, intente priorizar las conversaciones sociales durante los momentos en que tenga menos carga de trabajo.
Si se acerca una fecha límite, hágales saber a sus compañeros de equipo que puede estar cabizbajo por un tiempo o que tiene mucho trabajo en su plato. Se sorprendería: es posible que se ofrezcan a ayudarlo o encontrar una manera de liberar su carga de trabajo si están en el mismo equipo.
Solo recuerda ser consciente de cómo te encuentras. Es extremadamente importante construir conexiones sólidas en el trabajo y con el mensaje correcto, los miembros del equipo entenderán por qué estás tan concentrado.
abrazo descanso
Hacer nada. ¡Sí, lo dijimos! Es probable que su calendario lo tenga en una fortaleza y siempre esté en movimiento. Por lo tanto, es posible que ni siquiera sepas cómo relajarte. Estamos aquí para decirte que te mereces descansar. Es con el descanso que puedes mostrarte como la mejor versión de ti mismo.
Descansar puede ser difícil para algunos. Esto puede deberse a que a veces el descanso se asocia con la pereza. Bueno, eso es absolutamente incorrecto. Descansar y ser holgazán es todo lo contrario. El descanso es necesario después de mucho trabajo y la pereza es solo un estado en el que te encuentras sin trabajo en el que colgarte el sombrero.
Y está totalmente bien ser perezoso también, pero asegurémonos de no incluir el descanso y la pereza en la misma categoría.
Pensamientos finales
Muchas gracias por visitarnos hoy y leer esta publicación de Ideas de autocuidado para mujeres trabajadoras. Esperamos que le brinde algunas ideas o inspiración para tomar el control de su vida personal durante las horas de trabajo y fuera de las horas de trabajo.
Nunca debes sentirte culpable por cuidarte o priorizar el autocuidado. Es con el cuidado personal que puedes ser la mejor versión de ti mismo en el trabajo. Las buenas ideas no suelen provenir de alguien que ha experimentado el agotamiento.
Entonces, ¿cuáles son sus pensamientos? ¿Deberíamos agregar nuevas ideas a esta lista de Ideas de autocuidado para mujeres trabajadoras?
XX,
T&W
